Split 3-dniowy

Wtorek:
a) Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
b) Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10
c) Przedramiona
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20=20<10<10
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20=20<10<10

Czwartek
a) Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6
- Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
b) Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek/Sobota
a) Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nóg w siadzie na atlasie 10=10=10=10
- Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10
(na dopompowanie syzyfki w miarę możliwości.)
b) Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy i przed głowy(na przemian) 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

wklej pełną ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiek: 17
Wzrost: 183
Waga: 72
Staż: 6 miesięcy
Cel: Masa

"Pełną"

czyli całą

UDAŁO SIE!!

nogi z barkami słabe połączenie ze względu na przemeczenie po samych siadach
masz możliwość ćwiczyć 4 razy w tygodniu
tym treningiem ćwiczysz już czy zamierzasz dopiero
ankiete wystarczyło tylko skopiować była tam troche nizej

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-05 21:00:09

Dopiero zamierzam, 4 dniowe odpada.

pozostałbym przy fbw jak 3x etap 4
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Myślisz, że nie dam rady takiemu splitowi ? :)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach to są robocze, czy maksy?