W domu mam tylko hantle i ławkę niestety na więcej nie mogę sobie pozwolić :(
(plan znalazłem gdzieś na necie)
4x10/8/8/6
3x10/8/8
I poniedziałek
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
II środa
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x
III piątek
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie wąskim uchwytem 3x
MC z hantlami 3x
Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x
Do tego biegam minimum 30minut(jeśli mogę to dłużej) we wtorki środy piątki i niedziele. Osiągnę lepszy wygląd i kondycję stosując taki plan?
Zmieniony przez - K.mcio w dniu 2014-01-05 17:48:10