Od czego zacząć ćwiczenia?

Witam, od dawna zamierzałem się wziąć za siebie, chciałbym zbudować masę mięśniową wyrzeźbić ciało i zdobyć więcej siły, nie wiem jak to osiągnąć. Nie wiem od czego zacząć, czy najpierw muszę budować masę a później przy rzeźbie siła też będzie wzrastała? Bo ogólnie nie jestem za bardzo silny. Mieszkam w bursie szkolnej i późno wracam i ogólnie to nie mam żadnego dostępu do siłowni, kolega w pokoju ma jedynie hantelki z różnymi talerzami a w piątek sobotę i niedzielę mam w domu dostępny drążek i kettla 16 kg. Moglibyście mi pomóc od czego mam zacząć? Może jakiś znany skuteczny plan bez siłowni w którym przyda sie to co posiadam? Kolega ma fajnie zbudowane ciało i w ogóle chciałbym chociaż podobnie do niego wyglądać. Wiem że kilka lat ćwiczył karate i dużo sportów uprawia. Dam wam jego zdjęcie i moje, wiem, że nie wyglądam za ciekawie ;)

Dodam, że ważę 54 kg (mało masy mięśniowej :( ) przy wzroście 175 cm.

JEGO ZDJĘCIE
MOJE ZDJĘCIE

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Co osiągnę po tym treningu? Przybędzie mi siły i rzeźby? Co muszę zrobić żeby masę mięśniową zyskać?

Jeść z dodatnim bilansem kalorycznym i ciężko ćwiczyć

Czyli muszę sobie obliczyć zapotrzebowanie dzienne później przygotować dietę żeby jeść więcej niż zapotrzebowanie i ćwiczyć? Mogę wszystko jeść czy niektóre produkty są odradzane?

Zmieniony przez - szybki0502 w dniu 2014-01-04 17:48:44