Redukcja-metabolzim

Witam czy skrocenie okna do 3-4 godzin oraz ustawienie go od 12 do 4 w nocy lub czasem poprostu zjem naraz po 12 cale bwt... poczym odrazu pójście spać i przebywanie cały dzień bez jedzenia może wpłynąc negatywnie jakoś na metabolizm?

CHodzi o redukcje

Zmieniony przez - DJJ87 w dniu 2014-01-03 15:52:23

Wypowiedzi w stylu jakoś daję radę, idzie się przestawić itp. nie są dla mnie szczególnie wartościowym wyznacznikiem. Bez regularnych pomiarów konkretnych parametrów i chociażby podjęcia próby odizolowania wpływu pracy na noce od wpływu innych czynników (zmienianych ciągle celowo lub niecelowo) niewiele jednoznacznie można stwierdzić.

Natomiast jest bardzo dużo badań pokazujących, że praca na nocne zmiany lub nawet ekspozycja na sztuczne światło (zwłaszcza niebieskie) w godzinach późnowieczornych lub nocnych może mieć negatywny wpływ na ryzyko chorób cywilizacyjnych, wrażliwość insulinową oraz stężenia hormonów związanych z tempem przemiany materii i apetytem.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-05 10:30:50

tak krótkie okno jest skrajne już bardzo,a zjedzenie wszystkiego w 1 posiłku to już pomyłka z kilku wzgledów

to jakie polecisz dac okno ? i na ile posilkow to rozlozyc?
dlaczego zjedzenie wszystkeigo w 1 posilku to pomylka?

Przede wszystkim dlatego że nie zdołasz zjeść całodziennego zapotrzebowania w 1 posiłku. Kolejna rzecz to jedzenie tuż przed snem to nie jest dobry pomysł, po co obciążać układ trawienny?

2 tys kcal w jedym posilku bez peoblemy dlamnie ;)

żadne badanie porównujące wpływ 1 posiłku vs kilka posiłków w ciągu całego dnia/kilku godzin nie wykazuje wyższości tego pierwszego
a nawet można powiedzieć że spożywanie całego zapotrzebowania w 1 posiłku negatywnie wpływa na nasz organizm,na nasze zdrowie
i nie koniecznie dobrze musi wpływać na kompozycje naszego ciała

nie chodzi tylko o to że im dłuższy post tym lepiej
nie o sam post chodzi,są jeszcze między innymi hormony które mają ogromny wpływ na to jak wyglądamy,a spożywanie 1 posiłku z korzyścią dla nich [większości] na pewnie nie będzie

po drugie dlaczego od 24 do 4 nad ranem?
nocna zmiana?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-03 17:02:52

tak nocna zmiana ale od przyzslego tygodnia bede pracowac w normalnych godzinach wiec okno wieczorem albo z rana bedzie moglo byc... ale zauwazylem ze jak ide z pelnym brzuchem spac lepiej sie wysypiam....
wiec solaros jakbys polecil dac okno ile godzin i ile posiłków?

to juz zależy od Ciebie kiedy
czy rano czy pod wieczór

ale jeśli trenujesz to lepiej aby ten trening w czasie uczty się zmieścił
nie koniecznie musi byc na czczo,ale nie koniecznie tez polecane jest aby nic nie jeść po treningu

jak długie okno uczty?
6-8h sprawdza się najlepiej w większości przypadków
a zazwyczaj problemem nie jest długość okna ale błędy dietetyczne

na tyle krótkie że post nadal stanowi 2/3 czasu
a na tyle długie że nie obciążasz zbytnio układu trawiennego

Sama praca na nocne zmiany może nieźle namieszać w obrębie hormonów związanych z tempem przemiany materii i apetytem. Wprowadzenie w tej sytuacji kolejnego czynnika stresogennego w postaci wyjątkowo krótkich okien konsumpcji w mojej opinii byłoby kompletnym nieporozumieniem.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-04 17:39:00

każdy reaguje inaczej - wiadomo - ale z własnego doświadczenia wiem że najgorzej się czułem gdy pracowałem na zmiany w chorych godzinach
8-20
20-8

jeśli jest jedna zmiana,nawet na nocki to idzie po jakimś czasie ten organizm 'przestawić'
ale jeśli co kilka dni musisz przestawiać go na dzień i na noc to zazwyczaj organizm po jakimś czasie się buntuje

Ja pracuję na 3 zmiany i daję. Trzeba to jakoś cisnąć do przodu, bo to fajna dietka