Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań .
Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów .
Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW .
Już w styczniu wielki plan 4 tygodnie masy a później pora na redukcje .
Trochę o mnie :
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga:77,7 kg (około 20% tkanki tłuszczowej )
Wzrost: 174 cm
Cel treningowy: 2.01.2014 do 1.02.12 masa -- dalej redukcja !
Staż treningowy na siłowni: Od 2006 r do 2010 bez przerw , niestety później dwa lata przerwy spowodowanej ciężką sytuacją w życiu ( wtedy się zapuściłem trochę alkohol papierosy ) od początku 2013 roku wygrana walka z nałogiem ( rzuciłem palenie po 2 latach ) w lutym 2013 pierwsze próby ćwiczeń ( W domu pompki przysiady brzuszki i rowerek stacjonarny ) Od lipca do września jogging . Od początku września reaktywacja na siłowni Trzeba powstać jeżeli się upadło !
Uprawiane inne sporty:Jogging ( na czas masy STOP )
Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad: 80x 6
Martwy Ciąg: 110-120x6
Wyciskanie leżąc: 82kg x 8
Odżywki na styczeń :
BCAA , HMB , DAA , Beta-alanina , Mass up ( aktivlab )
Storm , Shock Therapy ( Universal )
Arganina ( Vitalmax)
Dodatkowo Omega 3-6-9- Trec + tran + witaminy i minerały firmy Olimp
Może coś mi jeszcze wpadnie bo w styczniu mam urodziny
Trening:
Na początku 4 tygodniowy cykl na masę ( obecnie 77,7 kg CEL +5-6 kg )
Będę trenować splitem : Jeden dzień - Jedna partia ( puki co taki trening najbardziej mi odpowiada ze względu na grafik w pracy i na to ile mi ten trening już dał . Cardio STOP! )
Dieta :
1,8 g białka na 1 kg ciała
7-8 g węgli na 1 kg ciała
1 g tłuszczy na 1 kg ciała
Trening
STYCZEŃ 2014:
1:WOLNE (WIADOMO )
2:KLATA ( GRYFEM )
3:PLECY ( Z MARTWYM CIĄGIEM )
4:BARY ( + NOGI BEZ PRZYSIADÓW )
5:OFF
6:ŁAPY ( ANTAGONISTYCZNE BICEPS/TRICEPS )
7:OFF
8:KLATA ( HANTLAMI )
9:PLECY ( BEZ MARTWEGO CIĄGU )
10:BARY ( + NOGI Z PRZYSIADAMI )
11:ŁAPY ( ANTAGONISTYCZNE TRICEPS/BICEPS )
12:OFF
13:OFF
14:OFF
15:BARY (+ NOGI BEZ PRZYSIADÓW )
16:ŁAPY ( ANTAGONISTYCZNE BICEPS/TRICEPS LŻEJ )
17:KLATA (GRYFEM)
18:PLECY ( Z MARTWYM CIĄGIEM )
19:OFF
20:OFF
21:BARY (BEZ NÓG)
22:OFF
23:KLATA ( HANTLAMI )
24:BARY (+NOGI Z PRZYSIADAMI)
25:ŁAPY ( ANTAGONISTYCZNE TRICEPS/BICEPS )
26:OFF
27:KLATA (GRYF)
28:PLECY ( Z MARTWYM CIĄGIEM )
29:BARY (+NOGI BEZ PRZYSIADÓW )
30:OFF
31:OFF
Będę starać się pisać tu codziennie , wrzucać zdjęcia jedzenia odczucia i ogólnie jak mi idzie .
2 stycznia strzele sobie foty żeby można było porównać je 1 lutego no i później jak skończe redukcje gdzieś w maju-czerwcu
Liczę na wasze wsparcie hehe
"Przetrenowanie to mit "
CT Flecher