problem z treningiem

mam taki trenig
poniedzialek klatka
piramida na lawce prostej 4 serie od 12 do 4 powtrzorzen
rozpietkina lawce prostej 5 seri po 8 razy
przenoszenioe ciezaru za glowy na prostej lawce 5 seri po 8 powtrzorzen

wtorek biceps
piramida sztangą 4 serie od 12 do 4 powtorzen
hanteli 5 seri po 16 powtorzen

triceps
francuskie wiciskanie hantelkami na lawce prostej ze glowa 4 serie po 8 powtorzen
i jeszce jedno cwiczenie na triceps tylko nie wiem jak sie nazywa 5 seri po 8 powtorzen

sroda przerwa

czwartek trening z poniedzialku

piatek trening z wtorku

to jest moj trening i wiem ze on jest zly i chiaclbym zebyscie mi pomogli ulozyc dobry plan bo sam nie zabardzo sie w tym orientuje. chce cwiczyc tylkpo te partie miesni wiec nie mowcie mi ze powinienem cwiczyc wszystko i Michail nie proponuj mi cwiczenia cyklicznego. a teraz cos o sobie cwicze okolo 2 miesiecy i wyniki mam chyba dobre i chce zaczac teraz trening z dobryn planem bo widze ze ten malo daje. pomozcie mi ulozyc plan w ktorym jak najszybciej przybedzie mi sila i tkanka miesniowa.

z gury dzieki

jezeli nie chcesz cwiczyć cyklicznie Twoja strata

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj


Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

plan zły tym bardzie jak na 2 miechy i jak ma mase

a cylkiczny toznaczy DOBRZE ROZPLANOWANY, wiec moze nie wiesz ...
bo jak nie cyklicznie to plazowo, od czasu do czasu,

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

geeloo a mnie się wydawało, że już gdzieś rozmawaliśmy na temat treningu?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

BO NAS JEST DWUCH I RAZEM ĆWICZYMY U MNIE W PIWNICY.ON TO GELO A JA TO RADEK. I PISZEMY WSPÓLNIE NA TYM SAMYM REJEŚCIE CZY JAKOŚ TAK)TERAZ BĘDĘ SIĘ PODPISYWAŁ PO KAŻDYM PO.ŚCIE ŻE JA TO JA A ON TO ON. WSZYSTKO JASNE

HEHEHEHEHEHE

CZT PROGRESJA TO INACZEJ PIRAMIDALNE OBCIĄŻENIE CZY COŚ TAKIEGO??

tak

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................