OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

...

...

Moja dzisiejsza dieta:

ŚNIADANIE 100g płatków owsianych+ 30g białka w postaci bialek jaj i Wake
upa, dwa żółtka jaj+ dwa plastry świeżego ananasa

POSILEK NR 1 400g ziemniaków pieczonych+ 150g miesa mielonego w postaci spaghetti zmieszanego ze szpinakiem pieczarkami cebula pomidorem i papryka czerowna...wszystko bez sosu

POSIŁEK NR 2,3,4 50g makaronu z mąki orkiszowej...reszta tak jak w posiłku nr 1

KOLACJA...30g B i 30 g T

Zapomniałem wam powiedziec...po konsultacjach z Oleyem zmniejszyłem ilość białka bo wczesniej miałem grubo ponad 3g na kg ciała!!! Teraz wychodzi ok 2, 2,5

SUPLEMENTACJA:
RANO(czyli tez przed treningiem): 2kaps Tribu up
5 kaps. Jabłczanu kreatyny
10g BCAA+EAA
(po treningu) : 30g ISOLATE
10g BCAA+L-glutamina
WIECZOREM: 2 kaps. Tribu up
porcja kazeiny micelarnej( jako budyniowa polewa do omleta)

po treningu tez biore 5 kaps JABŁCZANU;)

a ja 6 kaps, super relacja bardzo dobre fotki, niezle jestes podrzezbiony

fajna fotorelacja, tylko jak dla mnie trochę za małe te fotki (żeby nie było nie czepiam się )

Mogłyby być większe.

Teraz Sly to ja jestem podlany:) ale kazdy kto mnie zna sie ze za duzo od siebie wymagam...nawet trener Oley krzyczy na mnie jak podpytam o podlanie:) mysle ze,to dlatego ze za malolata bylrm grubaskiem I od kiedy odkrylem na swoim ciele 6-pack boje sie ze go strace. Ale jak na razie walcze ze soba I slucham porad trenera I Sa efekty Bo lapka wyglada masywniej niz przed programem.

wiem wiem moglyby byc wieksze tylko ze wieksze nie chca mi sie ladowac...postaram sie teraz jazde osobno wysylac w osobnych odpowiedziach mode tak bedzie lepiej

6 pack rzecz święta, każdy chcaiłby go ujrzeć i zachować jak najdluzej.

Łapa łaadnie ruszyła do przodu, ale nóżki trochę małe