Kilka pytań dot. FBW 5x5

Witam, mam kilka pytań dotyczących systemu FBW 5x5. Oto mój plan treningowy. W nawiasie podane są MAXY DLA 5 POWTÓRZEŃ.


A)
-przysiad 5 x 5 (100 kg)
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (80 kg)
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 (28 kg jednorącz )
-pompki na poreczach 3 x max ( 5powtórzeń z dowieszonym 10 kg )
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5 (100 kg)
-wyciskanie w staniu 5 x 5 (50 kg)
-klasyczny MC 5 x 5 (110 kg )
-drazek podchwytem 3 x max (5 powtórzeń z dowieszonym 8 kg )
+ brzuch/lydki

MOJE PYTANIA:

1. W jaki sposób ustawić sobie progresje ciężaru w danych ćwiczeniach?
2. Ile tygodni musi trwać taki cykl?
3. Jak potraktować pompki na poręczach i drążek?

Na razie to tyle, może jeszcze mi się coś przypomni. Z góry dziękuje. Pondro!

Możesz do każdej dokładać, chyba że ostatnio miałeś problemy ze zrobieniem założonej ilości powtórzeń na ostatniej- wtedy możesz dodać tylko na ost/ew powtórzyć ciężar.

Startujesz z 70-90 % ciężaru - sprawa indywidualna. Jak chcesz dłużej ciągnąć więcej zaniżasz więcej - cykl trwa do wyczerpania progresu, można wtedy cofnąć i jeszcze raz. O co Ci chodzi w ostatnim pytaniu, bo nie załapałem? :)

Zmieniony przez - Czołg w dniu 2013-12-28 21:53:29

No bo w ogólnym planie jest tak, że pompki i drążek robi się bez ciężaru ale ja wolałbym z ciężarem i teraz nie wiem czy też robić tam 5 powtórzeń z progresją czy nie. A jak jest z dokładaniem ciężaru? Co tydzień dokładam do każdego ćwiczenia np. 2,5 kg, tak?

Możesz dowieszać, co tydzień np 2,5 kg.

Jak chcesz dokładać co tydzień, to 5 kg prędzej.

Czyli robie tak: A, B, A
B(+2,5), A (+2,5 oprocz przysiadu), B (+2,5)
A (+5), B (+5 oprocz przysiadu) A (+5)

Dobrze to rozpisałem?

A jak zwiększałeś ciężar do tej pory na swoim fbw?

Serie stałym ciężarem, obciążanie dokładałem co tydzień.

No to skoro działa, to rób tak dalej.

Poprzednie FBW wlaśnie od dawna przestało działać więc przerzucam się na 5x5.

Czy taka progresja w danych ćwiczeniach będzie dobra?
Przysiad: 60, 70, 80, 90, 100
Wyciskanie na płaskiej: 40, 50, 60, 70, 80
Wiosłowanie w opadzie: 20, 22, 24, 26, 28
Wyciskanie w staniu: 20, 30, 35, 40, 50
MC: 60, 80, 90, 100, 110

Tak, chociaż w MP widziałbym prędzej 20-30-40-45-55, peu importe