Szacuny
2
Napisanych postów
158
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2034
Witam, mam kilka pytań dotyczących systemu FBW 5x5. Oto mój plan treningowy. W nawiasie podane są MAXY DLA 5 POWTÓRZEŃ.
A)
-przysiad 5 x 5 (100 kg)
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (80 kg)
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 (28 kg jednorącz )
-pompki na poreczach 3 x max ( 5powtórzeń z dowieszonym 10 kg )
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5 (100 kg)
-wyciskanie w staniu 5 x 5 (50 kg)
-klasyczny MC 5 x 5 (110 kg )
-drazek podchwytem 3 x max (5 powtórzeń z dowieszonym 8 kg )
+ brzuch/lydki
MOJE PYTANIA:
1. W jaki sposób ustawić sobie progresje ciężaru w danych ćwiczeniach?
2. Ile tygodni musi trwać taki cykl?
3. Jak potraktować pompki na poręczach i drążek?
Na razie to tyle, może jeszcze mi się coś przypomni. Z góry dziękuje. Pondro!
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Możesz do każdej dokładać, chyba że ostatnio miałeś problemy ze zrobieniem założonej ilości powtórzeń na ostatniej- wtedy możesz dodać tylko na ost/ew powtórzyć ciężar.
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
21 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2539
Startujesz z 70-90 % ciężaru - sprawa indywidualna. Jak chcesz dłużej ciągnąć więcej zaniżasz więcej - cykl trwa do wyczerpania progresu, można wtedy cofnąć i jeszcze raz. O co Ci chodzi w ostatnim pytaniu, bo nie załapałem? :)
Zmieniony przez - Czołg w dniu 2013-12-28 21:53:29
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2034
No bo w ogólnym planie jest tak, że pompki i drążek robi się bez ciężaru ale ja wolałbym z ciężarem i teraz nie wiem czy też robić tam 5 powtórzeń z progresją czy nie. A jak jest z dokładaniem ciężaru? Co tydzień dokładam do każdego ćwiczenia np. 2,5 kg, tak?