Dieta fightera do oceny, proszę o pomoc ;)

Witam, niestety w innych działach nikt nie mógł mi pomóc więc liczę iż tutaj mi pomożecie ;) A więc tak :
Uprawiam sorty walki 2x w tygodniu, oraz ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, moja dieta jest ukierunkowana pod sw oraz chciałbym trochę przybrać na masie i mam tu na myśli masę mięśniową.

Waga 66 kg
Wzrost 175 cm
Wiek 17 lat
Cel : podałem wcześniej (sw, wzrost masy)

Moja dieta w Dzień treningowy : (obiad domowy codziennie inny, zazwyczaj rozkład kalorii oraz btw jest podobny)




w Dni nietreningowe:





Dodatkowo stosuję witaminy do śniadania(lub do kolacji), magnez przed snem, omega-3,6,7,9.

Czy moja dieta jest w porządku, czy co powinienem zmienić w niej, witaminy lepiej do śniadania czy do kolacji, bo słyszałem że lepie do kolacji. Sam magnez wystarczy czy dokupić jeszcze cynk ?

Dziękuję wszystkim za pomoc, Pozdrawiam oraz Życzę Szczęśliwego Nowego Roku ;)

Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-12-27 21:13:43

trenujac 5x w tygodniu faktycznie bedziesz potrzebowal duzej ilosci kalorii
ale czy znasz swoj obecny poziom podtrzymania ... czy bazujesz na wyliczeniach ...?

witaminy najlepiej po posilku zawierajacym owoce,warzywa oraz tluszcze

podzial %. wyglada OK a dobor pokarmow jest sprawa indywidualna - wiec tutaj musimy polegac na Tobie

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie ;)

Ale utrzymując taką dietę mam szanse na przyrosty ?

jakie przyrosty czlowieku ?

Zwiększyć swoją masę mięśniową ;)

jak chcesz zwiekszyc mase miesniowa - nadwyzka kaloryczna i odpowiedni trening silowy

slusznie Kolega prawi
a jak dodasz jeszcze sen i regeneracje bedzie prawie pelne combo