Split na masę do oceny

Witam,

chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana



Wtorek

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8
Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 8
Pomki na poręczach 10 10 10 10


Triceps
prostowanie ręki ze sztangielką 12 10 10 10
prostowanie rąk na wyciągu 10 10 10 10


Czwartek

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15- 25
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15-25
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25

Przedramie

Uginanie nadgarstków podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem

Tutaj ilość serii o powtórzeń dobiorę aby uzyskać efekt palenia przedramienia



Sobota

Plecy

Podciąganie na drążku 5x 12- 15
Wiosłowanie sztangielką 4x 12- 15
Szrugsy 12 12 10 10

Tu mam szczególny problem bo nie wiem co jeszcze dołożyć, więc jestem otwarty na propozycję (tylko pamiętajcie że nie może to obciążać kolan)

Biceps
sztangielki stojąc 4x 12-15
sztanga na modlitewniku 4x 12-15


Pozdrawiam

Na klatke obowiazkowo wyciskanie na plaskiej
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - tu masz cwiczenia na plecy ja polecam
"7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:", na plecy bardzo wazne jest podciaganie na drazku a jak nie dajesz rady to spojrz na cwiczenie 9.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

to nie pomożecie?

a gdzie taka partia jak nogi?
czemu na barki tak duzo powtorzen? rob standardowo 6-12
na biceps i triceps daj 3 cwiczenia po 3 serie, z czego ostatnie izolowane- chyba tak bedzie lepiej niz 2 cwiczenia.
do plecow tak jak kolega mowil- jak nie mozesz martwego to moze cos na wyciagu, sciaganie drazka do klatki