Trening na masę do oceny

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę tego planu. Na siłowni dostęp tylko do ławeczki wyciągu hantli.

NICK: BoosTone
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata


Dzień.1. (Plecy)
- MC 5x8-6
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
- Szrugsy 3x12-10
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-8
- Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 3x10-8

Dzień.2. (Klatka + triceps)
- Wyciskanie hantli skos 4x10-8
- Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8
- Rozpiętki ławka pozioma 3x12-10

- Wyciskanie wąsko 4x8-6
- Czachołamacze 3x10-8
- Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Dzień.3. (Nogi)
- Przysiad tylni 4x8-6
- Wykroki 3x10-8
- Żuraw 4x10-8
- Wspięcia stojąc 4x
- Wspięcia siedząc 4x

Dzień.4. (Barki + biceps)
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
- Wyciskanie hantli 3x10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą/hantlą 3x10-8
- wznosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12

- Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12-10

jak nie masz wiele sprzętu to przynajmniej zrob słuszną objętość; brak podciągania na drążku to fatalna sprawa dla rozwoju plecow...

Tak właśnie myślałem, że o podciąganie sie pewnie przyczepicie ;)
Właśnie zamiast tego dałem:
- Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 3x10-8

Jakie ćwiczenie najlepiej zastosować aby zastąpić podciąganie ?

Moim zdaniem za mało objętościowy trening, nie robiłbym dwóch wyciskań na barki a n apewno nie po sobie, nie widze w tym sensu, jak juz chcesz dwa zró na ostatnie ćwiczenie arnoldki np :)

Jeżeli nie mam podciągania to 18 serii na plecy będą dobre czy jednak zrezygnować z jednego ćwiczonka i dać to 16 ?

BoosTone

Tak właśnie myślałem, że o podciąganie sie pewnie przyczepicie ;)
Właśnie zamiast tego dałem:
- Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 3x10-8

Jakie ćwiczenie najlepiej zastosować aby zastąpić podciąganie ?

tak naprawdę żadne Ci go noe zastąpi- zamiast mnożyć ćwiczenia daj np. tak;
-mc 6*8
-ściągaie drążka 8*8 [tak to zrob aby przynajmniej Twoje najszersze były w ogniu ]
-wiosłowanie podchwytem 5*8-10
-szrugsy 4*12

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-28 19:20:11