Jak przytyć?

Witam, jestem nowy i zielonych w tych sprawach więc pisze do was o porade jak przytyć. Mam 19 lat i jestem bardzo chudy, waże niecałe 70kg przy wzroście 186cm. Od trzech tygodni ćwicze. Moje dzienne posiłki wygladają tak:

Posiłek I.
100g płatków kukurydzianych
100g płatków owsianych
70g rodzynek
ok. 0.5l Mleka 2%

Posiłek II.
Ryż biały
Kurczak/Jajka
Pomidory

Trening

Po treningu piję gainer FitMax Mass Active

Posiłek III.
2 Serki wiejskie po 200g(razem 400g)
2 Banany

Posiłek IV. Przed snem
Gainer

Do tego biorę kreatyne
5g na czczo i 5g przed treningiem - W dni treningówe
5 na czczo - W dni nietreningowe

Przytyłem juz około 4kg ale obawiam się, że gdy skoncze cykl kreatyny wszystko mi spadnie. Gainer też mi się kończy a na chwilę obecną nie posiadam funduszy na zakup kolejnego.
Czy macie jakies pomysly co mogę zmienić w diecie, badz czym zastąpić gainer gdy już go skonczę ?


Z góry dziękuje.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Bovver94 w dniu 2013-12-22 15:11:08

Zmieniony przez - Bovver94 w dniu 2013-12-22 15:20:06

Zmieniony przez - Bovver94 w dniu 2013-12-22 15:21:09

Zmieniony przez - Bovver94 w dniu 2013-12-22 15:43:02

dieta tak słaba ze nie da sie na tym przybrac , poczytaj tu masz duzo cennych informacji

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

i po wuja ci ta kreta ??? odstaw bo i tak to nie ma sensu przy takiej diecie i stazu a te 4kg to pewnie w polowie tluszcz...

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Lepsza taka dieta, niż jedzenie tego co wpadnie pod ręce jak było do tej pory. Nie posiadam niestety funduszy zeby układać sobie dietę i płacic 300zl miesięcznie ponieważ jeszcze nie pracuję tylko się ucze. Chyba ze ktoś z was zna produkty które mogę kupić po niskiej cenie i bedą bardzo pomocne w przybraniu na masie

ale mozna ulozyc w miare solidna przy nie duzych zmianach wiec po co byle jaka miec ? przeczytaj linki uloz na ich podstawie nowa daj ja w szablonach z potreningu.pl i daj do oceny a jak Ci sie nie chce to nie zawracaj glowy z tematem jak przytyc