Klatka piersiowa

Mam pytanie do ludzi zaawansowanych dlatego też w tym dziale zamieszam swoją prośbę. Zauważyłem po 1,5 roku ćwiczenia w swojej klatce, że nadal brakuje mi masy mięśniowej w okolicach górnej części klaty ( mięśnie, które widać przy rozpiętej koszuli) zmieniłem swój trening i poświęciłem swoją uwagę na tej okolicy. Po 2 miesiącach ćwiczeń zauważyłem wzrost masy mięśniowej zaraz pod obojczykami, ale nadal nie daje mi spokoju dziura którą nie umie zapełnić. Znajduje się ona 3 cm pod obojczykami (zaczyna się od środka klaty i biegnie do połowy poniżaj zamieszczam zdjęcie nie swoje, ale z zaznaczonym miejscem w którym znajduje się ten ubytek, na zdjęciu zaznaczyłem ubytek czerwonym markierem) Dodam jeszcze że ubytek ten jest większy na prawym mięśniu piersiowym. Mam pytanie czy ten ubytek to jest moja genetyka i nie da się z tym nic zrobić lub po prostu nie wykonuje ćwiczeń angażujący tą okolice lub robię go źle technicznie. Na razie uważam że jest to spowodowane brakiem odpowiedniego ćwiczenia, ponieważ jeśli skupiam się podczas ćwiczenia na swojej klatce brakuje mi w tym miejscu napięcia mięśni dużo już próbowałem, ale na razie nie znalazłem skutecznego ćwiczenia. Możecie mi odpowiedzieć na moje pytania oraz pomóc rozwiązać ten problem? Jeżeli znacie jakieś ćwiczenia, angażujące miejsce w którym znajduje się ubytek, proszę was o podanie mi go, możecie również podać mi ćwiczenia na partię którą zaznaczyłem na zdjęciu niebieskim kolorem, ćwiczenia te przydadzą mi żeby zaskoczyć na nowo klatkę piersiową.

1. Zdjęcie z ubytkiem (proszę podać ćwiczenia lub błędy które, mogę wykonywać):


2. Zdjęcie z partiami na które chce by podaliście mi ćwiczenia ( Mam również pytanie do tego zdjęcia, czy od nas zależy jak mamy podkreślony dół czy jest to wyłącznie sprawa genetyki? Jeśli jest to zależne od ćwiczeń to możecie podać ćwiczenia by zbudować dół klatki tak jak na zdjęciu, chciałbym tą cześć podkreślić i wypełnić, proszę o podanie również sprawdzonych ćwiczeń na partię którą zaznaczyłem zielonym kolorem):

...


Z góry wam wszystkim dziękuje za pomoc, oraz za zainteresowanie się tematem.

PS: Życzę wszystkim wesołych zdrowych świąt spędzonych z rodziną, oraz udanej zabawy sylwestrowej.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-21 19:11:41

1 -> wyciskanie sztangielek zlaczonych mlotkowo ws kosie dodatnim

2 -> na srodek klatki to co wyzej + to samo na plaskiej, na dol klatki wyciskania skos w dol, brama

Dziękuje, czekam na dalsze odpowiedzi, mam jeszcze Arte do ciebie prośbę mógłbyś znaleźć jakiś filmik wykonujący 1. Ćwiczenie które podałeś, wiem miej więcej jakby miało to wyglądać ale chciałbym to zobaczyć pod kontem technicznym i upewnić się co do jego wykonywania.

Wrzuć swoje zdjęcia a później można coś ewentualnie pomagać. Większość osób wkręca sobie jakieś niestworzone rzeczy co do kształtu i wielkości klaty.

Ok dodam wieczorem zdjęcie.

Kwestia genetyki to jedno, ale zwróć uwagę na fakt, że na widoczność obszaru klatki o którym piszesz duży wpływ ma poziom otłuszczenia. Fotka pewnie wiele wyjaśni.

usunąłem te Twoje odnośniki do zdjęć bo nic nie wnoszą a i strony o wątpliwej reputacji.

wrzuć je bezpośrednio w temacie, jak Night już podpowiadał.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-21 19:13:51

Jak się dodaje zdjęcia, bo tematu nie umie edytować, a tutaj nie ma takiej możliwości.

musisz dac wyslij odpowiec i wtedy bedziesz mogl dac zdjedcie

Rozumiem teraz mam problem z tym, że chciałem wam przesłać 5 zdjęć, a rozmiar ich jest za duży nawet jednego nie chce mi zatwierdzić.

paint -> zmien rozmiar -> piksele -> wpisujesz wartosc np 500 i zapisujesz