Suplementacja kreatyną

W naszych poradach, dużej rozbieżności w ilości 3-5 gram nie ma. Przy 5 gramach dziennie ( bez ładowania) szybciej wysycisz organizm, przy trzech trochę później.
Bull nie namawia Cię na stałą suplementację, tylko dłuższą.
Gdy zaczniesz brać i przekonasz się jak na Ciebie działa kreatyna, sama będziesz mogła zdecydować jaką długość cyklu wybierzesz. Tylko pamiętaj, że trzeba przynajmniej kilku tygodni żeby poczuć jej działanie.

Pory brania- Faftaq pisze Najlepszą porą na przyjęcie kreatyny jest okres powysiłkowy., czyli po treningu, Iza z kolei radzi Ci przed treningiem. Możesz pójść na kompromis i brać około treningowo, czyli pół dawki przed, pół dawki po treningu ( nawet zalecane jest branie w kilku dawkach), w dzień nietreningowy do śniadania. Jak się zapomnisz i weźmiesz o innej porze też nic wielkiego się nie stanie.



Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-12-20 23:52:59

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-12-21 00:34:20

zjedz to co napisałem w te 68 dni

ile to optymalna długość cyklu?

tyle ile czujesz

jak odczuwasz działanie po 8 tyg. to bierz dalej
jak przestajesz odczuwać pozytywy po 6 tyg. to zakończ cykl i zrób przerwę

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-12-21 10:05:50

nie jest to wybitnie strategiczne czy będzie to rano, przed czy po treningu

Brakuje badań określających, czy nasilenie retencji wody podczas stosowania kreatyny może być w jakimś stopniu związane ze sposobem jej przyjmowania. Można spekulować, że przyjmowanie małych dawek (bez fazy ładowania) będzie wiązało się z mniejszym nasileniem retencji wody.

Przyjmowanie 2-3 g kreatyny na dzień po 3-4 tygodniach pozwala na zwiększenie jej zasobów do poziomu obserwowanego po typowej fazie ładowania. Z tym, że mniej wiadomo jak ten sposób przyjmowania kreatyny wpływa na zwiększanie wydolności fizycznej. W kilku badaniach wykazano, że przyjmowanie 5-6 g kreatyny na dzień (szczególnie w okolicy treningów) przyczynia się do zwiększenia masy i siły mięśniowej.

Trudno powiedzieć, czy lepiej przyjmować kreatynę przed, czy po treningu siłowym, bo wyniki pierwszego badania rozpatrującego bezpośrednio ten aspekt opublikowano w te wakacje:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405

W tym badaniu lepsze efekty przyniosło przyjmowanie kreatyny po treningu.

Nie polecałbym innych form niż monohydrat. Według badań niektóre "bardziej zaawansowane" formy kreatyny są mniej stabilne niż monohydrat kreatyny. Ciężko też powiedzieć, czy ich przyjmowanie jest równie bezpieczne jak przyjmowanie monohydratu kreatyny.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-21 10:31:35

czyli pan doktor tylko mono poleca...

Ok to myśle żeby wziać tą kreatyne co Bull polecił widze że ma dużo pozytywnych opinii, tylko rozdziele na 2kaps przed i 2 kaps po treningu, a w NT przed śniadaniem 4 kaps i starczy mi na 68dni. Tylko pytanie zacząć już teraz czy po redukcji tych 2-3kg ?

nie ma znaczenia ale stosowanie kreatyny w czasie redukcji może zmniejszyć/szy ubytek wagi ( nie mylić z ubytkiem fatu)

czyli pan doktor tylko mono poleca...

Nie jest to tylko takie moje dziwactwo. Berardi, McDonald, Fagerli, Kiefer, Aragon i jeszcze wielu innych ekspertów nadal uznaje monohydrat kreatyny za najlepszy (najpewniejszy) wybór. Być może któraś z nowych form kreatyny ma większy potencjał niż monohydrat, ale póki co takie przekonanie nie ma wsparcia w badaniach

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-21 16:11:08

osobiscie to skłaniał bym się do stałej suplementacji kreatyną w dawce jak dla ciebie ok 3 do max 5 gram dziennie monohydratem oczywiście.Jest to jeden z najlepszych chyba suplementów dostępnych na rynku.Ja osobiscie cały rok jestem na krecie w dt 10 gram w dnt 5 gram

lodzianin1

to jeden z najlepszych chyba suplementów dostępnych na rynku.

jedyny suplement
bez ingerencji w układ, który daje efekt siłowo-masowy a nie złudzenia