Plan treningowy- poziom początkujący +

Witam,
Zbliżają się święta i na 3 tygodnie wracam do domu. Problem w tym że nie będę miał możliwości ćwiczenia na prawdziwej siłowni, a jednie na domowym sprzęcie (sztanga sztangielki stojaki ławka). Prosze o ocenę planu treningowego. Plan jest na 4 dni 2x w tygodniu jedna partia mięśni. Podczas pisania planu opierałem się na planie z ksiązki J. Weidera.
Z góry dziękuję za każdą pomoc.

Poniedziałek
1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x8-12)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x8-12)
- Rozpiętki na ławce skośnej (3x8-12)
2. Barki:
- Wyciskanie sztangi w górę (z przed głowy) (3x8-12)
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (3x8-12)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x8-12)
3. Najszersze grzbietu:
- Podciąganie sztangi stojąc (4x8-12)
- Wiosłowanie ze sztangą (4x8-12)
4. Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi (3x8-12)
5. Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą (3x8-12)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami- suspinacja (3x8-12)
6. Brzuch:
- Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w opadzie tułowia (3x10-15)

Wtorek

1. Uda:
- Przysiady ze sztangą (4x8-12)
- Wykroki ze sztangą (4x8-12)
2. Łydki:
- Wspięcia ma palcach (4x15-20)
3. Kaptury:
- Krążenie sztangą (4x10-15)
4. Przedramiona:
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem (3x8-12)
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (3x8-12)
5. Brzuch:
- Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w opadzie tułowia (3x10-15)

Czwartek

1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3x8-12)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x8-12)
- Przenoszenie sztangielki za głowę (3x8-12)
2. Barki:
- Wyciskanie sztangi w górę (z przed głowy) (3x8-12)
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (3x8-12)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x8-12)
3. Najszersze grzbietu:
- Podciąganie sztangi stojąc (4x8-12)
- Wiosłowanie ze sztangą (4x8-12)
4. Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi (3x8-12)
5. Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą (3x8-12)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami- suspinacja (3x8-12)
6. Brzuch:
- Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w opadzie tułowia (3x10-15)

Piątek

1. Uda:
- Przysiady ze sztangą (4x8-12)
- Wykroki ze sztangą (4x8-12)
2. Łydki:
- Wspięcia ma palcach (4x15-20)
3. Kaptury:
- Krążenie sztangą (4x10-15)
4. Przedramiona:
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem (3x8-12)
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (3x8-12)
5. Brzuch:
- Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w opadzie tułowia (3x10-15)

lepiej fbw wrzuc sobie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.