REDUKCJA pomoc z dietą! 94kg ->82 ->lece dalej!

Witam. Jestem tutaj nowy, więc z góry przepraszam za wszystkie błędy. No więc mam 18 lat, 177cm wzrostu i jeszcze pod koniec pazdiernika wazyłem 94kg, wiec postanowiłem to zmienić, ograniczyłem jedzenie, smazone potrawy, soki i fastfoody i dzień w dzień aeroby (rower stacjonarny zaczynałem od 20 km dziennie, dziś robie 35), obecnie ważę ok 82 kg. Planuję dalsza redukcję chcę zejsc do jakis 65-70kg ( tak zeby fat zszedł. OD 4 Dni łykam suplementy, Hitec BCAA, białko Ostrovit serwatka, Olimp THermo speed extreme i jakies witaminki Sobie kupiłem. Ułożyłem Sobie jako tako trening FBW. A Was prosze o pomoc, ile gramów białka, tłuszczów i węglowodanów mam spożywać na kg masy ciała przy redukcji? Wiem że w tydzień nie schudne niewiadomo ile, ale chciałbym zgubić te kilogramy w miare w krótkim czasie. Z góry dziękuje za pomoc! Na dniach wrzócę zdjęcia z obecnego stanu.

Dzieki za odpowiedź, jutro kupuje trening i dieta na miesiąc tutaj na sfd, więc zdaje się się w ich ręce ;)

Dodam jeszcze, że kilka lat temu miałem problemy z nerkami, ale obecnie jest OK.

Witaj, ile trwa już redukcja?

Od początku listopada zacząłem, wtedy bez supli. Suple dodałem 13.12 czyli w zeszły piatek.

Jeżeli trwa od początku listopada, to zrób sobie 7-10 dni przerwy i jedź dalej.
65 kg przy twoim wzroście to będzie anoreksja, nie schodź tak nisko z wagą.
Jeśli jesteś zainteresowany dietą zbilansowaną to podział makro moze wyglądać tak:
ok. 2,2 g białka na kg masy ciała
ok. 4 g ww na kg masy ciała
reszta - tłuszcze
Zależnie od kilku czynników ten podział może nie być optymalny dla Cb, więc musisz obserwować ciało i wyciągać wnioski. Regularnie kontroluj obwody, lustro i ostatecznie wagę i wprowadzaj zmiany w aktywności fizycznej, makroskładnikach i na końcu w podaży kalorycznej.

zdjęcia z obecnego stanu, waga ok 82kg. Zdjęć z 94kg niestety nie zrobiłem ;// diete spóbuję ułożyć jak najszybciej i wrzóce do oceny! dziękuje za pomoc i licze na dalsze śledzenie tematu.
http://imageshack.com/a/img854/6633/d98u.jpg
http://imageshack.com/a/img13/1/vkef.jpg
http://imageshack.com/a/img542/5651/0z4v.jpg
http://imageshack.com/a/img689/687/6rlh.jpg
http://imageshack.com/a/img19/9326/c9oy.jpg
http://imageshack.com/a/img202/407/qg3e.jpg

Korzystałem z tych kalkulatorów:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php


Wybrałem "Duża aktywnośc fizyczna (3-5 razy w tygodniu)
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik BMR 1952
Aby utrzymać wagę 3367-3337kcal

Aby schudnąć 2 kg na tydzień
Kalorie 1167,20kcal

"1167,20kcal" wydaje mi się że tego jest raczej za mało, stosowac to? Czy od 3367kcal odjąc np 400-500kcal?





Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2013-12-18 16:16:06

Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2013-12-18 16:16:37

Żaden ze mnie specjalista, ale to jest przecież głodówka. Utnij z 300 i obserwuj swoje ciało. Za wolno będzie uciekało, zejdź jeszcze niżej. Pamiętaj, że odchudzanie to proces długotrwały, utniesz za dużo, a później nie będziesz miał z czego zejść. Na Twoim miejscu oszczędziłbym pieniądze wydane na suple, przynajmniej na razie, a zapisał na siłownię (bo rozumiem ten rowerek w domu).

Proponuję policzyć zapotrzebowanie wzorami z tematów podwieszonych, w kalkulatorze miałem podobną wartość, a ze wzoru wyszło około 450 kcal mniej.

Zmieniony przez - henk w dniu 2013-12-18 17:04:27

skorzystaj z tego wzoru do liczenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Okej, dziękuje Panowie. Za moment oblicze zapotrzebowanie i jak to zrobie to edytuje ten wpis. Nad siłownią cały czas się zastanawiam, w domu mam taką domową: ławka do wyciskania na płasko, ławka z regulowana wysokością, wyciąg górny, drązek do podciągania się i rower stacjonarny, 2x hantle + 2 gryfy jeden krótszy i drugi dłuższyy i troche obciążenia, ułozyłem sobie FBW ze sprzetem tym co mam na wsyztski partie mięsni i jets ok, cąły czas kusi mnie zeby isc na siłownie bo jest tam m.in. BIEZNIA (bardzo lubie na niej biegac bo w sql mamy ) no i wiadomo prasa do nóg o wiele wygodniejsze od przysiadów no i sporo sprzętu. A suple wziąłem nie dlatego żeby siedzieć przed tv i łykac i czekac na efekty, wiem ze stosowanie supli ma sens, jezeli regularnie ćwicze i tak robie i nie kupiłem ich na początku redukcji tylko teraz, po zgubieniu juz/dopiero 12kg. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2013-12-18 18:56:41

Wyszło mi 3004,87kcal, wydaję mi się że jest ok na początek odejme 300kcal. Czyli ułożę Sobie diete na 2700 kcal, wiem, że użytkownik KARNISZ napisał mi ile w gramach tłuszczów, białka i węglowodanów na kg masy ciała trzeba dostarczyć, a mógłby ktos podac jak to rozłożyć procentowo na redukcji? Żebym mógł Sobie łatwiej to policzyc?