jak się wspomóc ??

Witam .Jestem nowy i trochę zielony na forum. Jesli dodaje w zlym miejscu to sory. Jest taka sprawa ze mam 18 lat 185 wzrostu i 76 kg a to nie wiele . Wcześniej gralem 3 lata w pilke, juz rok nie gram i od 2 miesięcy jestem na silowni(pon, srod, piat),dieta nie jest jakos strasznie ostra ale staram się jesc wartosciwo itd. Chciałbym kupić cos co pomoglo by mi przybrac na masie(mysle tu raczej o masie miesniowej) i żeby jakoś dobrze rosnac (jakos do kreatyny nie mam przekonania). Czytalem juz o gainerach, bcaa, hmb itp. I nie wiem na co się zdecydować
, czekam na wasze pomysly . Moze jest jakis srodek w rozsadnej cenie który pomoże, Z góry dzięki :)

jak robisz 1-1,5kg masy na miecha to jest wystarczająco, dla uzupełnienia diety możesz kupic jakieś białko i tyle wystarczy na początku

J/w ja robie 1,5kg/miesiac czystej masy. uwazam ze to dobry wynik. nie spodziewaj sie jakis mega przyrostow. dieta to podstawa, musisz ja dopracowac bo od niej zalezy praktycznie wszystko. jesli chodzi o odzywki to WPC Łowickie z glutaminą to dobre białko, które dodatkowo przyspiesza regeneracje. BCAA przy masie nie jest potrzebne.

białka gainery wtedy stosujesz jaka masz braki w odżywianiu. Na kreatyne przyjdzie czas potrenuj jeszcze z pół roku.

No skoro nie idzie nic waga do góry od dłuższego czasu to chyba są braki w diecie( i jak wyliczyłem zapotrzebowanie to też białka był niedobór) wiec białko chyba wskazane. A Panowie znacie coś dobrego na regenreacje mięśni ?

A tak z ciekawości jest jakis środek podobny do kreatyny ?:)

Na regeneracje białko na noc lub ZMA, kreatyna to kreatyna i nie ma nic podobnego do niej.

Nie ma podobnego, ale dobrze jest połączyc kreatyne z beta alaniną, jest tego sens tylko wtedy kiedy dieta jest ogarnięta, a na regeneracje to 7-8h snu i odpowiednia ilość białka/węgli/tluszczu, to tyle.

Dzięki wielkie Panowie :) ale właśnie zrobiłem wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego itd. i muszę się zaopatrzyć w białko.
A jeszcze żeby siła poszła do góry to polecicie coś lekkiego i przyjemnego ?

Będzie więcej masy to i siła będzie większa :D Polecam głównie białko ew. gainer w zależności od zapotrzebowania , niektóre warto kupic, ponieważ zawierają już w sobie aminokwasy patrz Mutant Mass

A jeszcze jak byście mogli mi coś doradzić z tych kilku bo nie wiem na co się zdecydować :

BUILDUP https://www.sfd.pl/BUILDUP-t419799.html
OLIMP Top Mass https://www.sfd.pl/OLIMP_Top_Mass®-t295190.html
TREC Hard Mass https://www.sfd.pl/TREC_Hard_Mass-t294950.html
SciTec VOLUMASS 35 https://www.sfd.pl/SciTec_VOLUMASS_35-t154902.html

Ciekaw jestem waszego zdania na ich temat bo są chwalone ale które lepsze ?:)

To tylko jedzenie w prochu, najpierw zajmij się dietą i ewentualnie uzupełnisz odżywkami braki- jeśli ciężko będzie wyjąć z samego nieprzetworzonego jedzenia

Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-12-20 01:56:27