Dieta - pierwsza redukcja

Witam ;) chce zrobić 1 redukcje. Ćwiczę ponad 2 lata na siłowni. Moja waga to 100kg a BF około 18-20%. Chce zejść do poziomu 10-12%. Mój wiek to 18 lat a zapotrzebowanie kcal to około 3800. Jeśli chodzi o 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co 45 minut. 3 posiłek to posiłek potreningowy który mi odpowiada i także czuje sie po nim bardzo dobrze. Po treningu siłowym biorę UNIVERSAL STROM i bcaa i FitMaxa. Po aero wegle proste i za poł godziny pełnowartościowy posiłek. Pije codziennie 2-3 herbaty z miodem. Proszę o opinie



Myslałem żeby dodac jeszcze około 300 kcal z masła orzechowego w posiłku 2 i obciac po 10g z odżywki białkowej .

Zmieniony przez - zet95 w dniu 2013-12-16 20:55:14

Te cukry sobie odpuść. Sos Łowicz pewnie też jakiś cukier zawiera.

ok:) to coś wymyśle z tym sosem . A cukier w posiłku 6 zastąpie jakimś warzywem.

Witaj,
Wypełnij najpierw pełną ankietę działu
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 100
Wzrost : 185
Obwód klatki : 111cm(luz)
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 96
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT , w DNT sporty szybkościowe,interwały
Odżywianie : słabość do słodyczy
Cel : redukcja 2-3 miesięczna
Ograniczenia żywieniowe : rano nie mogę jeść płatków owsianych
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : universal strom, musclepharm assalut
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : olimp thermo speed - mogę dodać
Stosowane wcześniej diety : starałem sie jeść 1,5 grama białka na dzień, nie liczyłem węgli i tluszczy

Co do treningu:
Split może się sprawdzić, ale jeżeli jest dobrze podzielony i wykonujesz ćwiczenia złożone, typowo siłowo. 5 razy w tygodniu to za dużo - podziel to na max 4 razy w tygodniu lub przejdź na FBW
Co do diety:
Czemu płatki odpadają rano a w trzecim posiłku masz ich wcale niemałą ilość?
Śniadanie rzędu 300 kcal to kpina. Wstaw jakąś porządną jajecznice lub omlet, źródłem węgli może być siemię, ewentualnie pieczywo wieloziarniste ale w większej ilości niż masz. Spożycie miodu ogranicz.
W ogóle błedów jest za wiele: serek wiejski, kupne szynki i soki, sosy, cukier stołowy... OUT.
Poczytaj podwieszone i ułóż dietę od nowa albo skorzystaj z porady indywidualnej - moderatorzy, tu Koniu151 i Faftaq lub oferta potreningu.pl.

Trening zmienie na 4 dni, nawet mi to odpowiada. Wyrzuce ten cukier, sok po aero i sos. Serek i szynke zostawię.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.