Robienie wymarzonego ciała - kilka pytań!

Witam mam kilka pytań jeśli chodzi o zrobienie mojego wymarzonego ciała!
Coś o mnie:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 178 CM
Biceps: 30 CM
Brzuch: posiadam jakiś zarys
Waga: 57,5 - 60 KG różnica wiążę się z tym czy jestem najedzony czy nie.
Jeśli chodzi o staż to jakieś 2 lata macham sobie hantlami, pompki i czasami robię sobie brzuch tym ćwiczeniem :




Mój cel do osiągnięcia? Coś w tym stylu :
http://papilot1.mykmyk.pl/img/660/0/13799950.jpg

Jeśli chodzi o jedzenie od 2 lat nie jem żadnych chipsów i piję tylko wodę , herbatę no i oczywiście mleko.



Teraz pytania:
1. Jeśli chodzi o odżywianie:
- Serki wiejskie, warzywa, owoce, kurczak, ryż , mleko - czy to starczy jeśli będę jadł 5-6 posiłków dziennie?
2.Czy taki zestaw do ćwiczeń byłby dobry:
http://allegro.pl/show_item.php?item=3764352075
3.Jak robić brzuch? Mam schody w domu, więc myślę czy podciągnięcia nóg razem z brzuchem nie byłby by dobre?
4.Jeśli chodzi o odżywki jest konieczne jakieś białko? Tak jak mówiłem nie oczekuję wielkiej masy, chodzi mi o efekt taki jak dałem na zdjęciu.
5.Jakie i ile serii wykonywać dziennie na poszczególne partie mięśniowe
6. Jeśli chodzi o moją budowę ciała średnia czyli nie jestem ani za gruby ani za chudy.

Z góry dzięki, jeśli czegoś konkretnego nie napisałem proszę mnie zapytać, nie mam doświadczenia jeśli chodzi o siłownię, kulturystykę.

Zapomniałem zapytać czy przy systematyczności do lata jestem w stanie zrobić takie ciało ?

1. Musisz dokładnie zbilansować dietę. Z opisu wnioskuję, że jesteś ekto. Jedz około 2-2,5g białka na 1kg masy ciała, 6-9g węglów na 1kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała.
2. Ten gość na zdjęciu nie wygląda jakoś specjalnie. Myślę, że gdybyś się postarał i poczytał sporo na temat treningu domatora to i bez tego dał byś rade ;)
3. Na brzuch rób skosy, brzuszki, unoszenie nóg a gdy już będziesz gotowy ( 1-1,5 miesiąca ćwiczeń ) zrób A6W.
4. Jeżeli jesteś w stanie jeść tyle ile każe ci dieta którą rozpisałeś z głowa to nie ;)
5. Jak w pkt 2. Trening domatora, gdzieś na forum znajdziesz.
6. Jak na swój wzrost to ważysz dość mało, łap się za węgle i jedz :D

1.https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html >wypełnij dane,zaznacz aktywność
2.Teraz pasowałoby masować , czyli do tego co Ci wyszło dodajesz 100/200kcal.
3.Białko 2-2,5g/kg Tłuszcze i węglę reszta kcal tłuszcze max [90g]
4.Trzymaj michę , jeśli nie masz sprzętu to zrób Domatora.
5.Wszystko masz tu opisane dieta,trening etc.>>
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-15 18:00:15

kondzio4474 i tak te kalkulatory podają tylko średnie zapotrzebowanie kcal. Po wadze już widać, że jest ekto ( zresztą tak jak ja :D ). Spokojnie może użyć wartości, które mu podałem. Mniej białka więcej węgli i będzie moc :D

Typ budowy ciała nie znaczenia bo i tak każdy ma z każdego "typu" po trochę.

Ma, ma szybszą przemianę materii i dlatego musi jeść dużoo więcej węgli ;) Białko 2g na kg masy ciała, 1,2g tłuszczu i reszta węgle :D

57kg przy 178 mięcha nie ma.B-150g resztę podbij węglami i tłuszczem.Patrz w lustro i modyfikuj ww/t ,

A mógłby mi ktoś podać rozpiskę co robić w poszczególne dni ? I ile serii ?

kondzio4474 ci już podawał https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html tu masz wszystko tylko poszukaj...

czy taki zestaw byłby dobry ? http://allegro.pl/show_item.php?item=3764352075