Problem z klatką piersiową

Witam . Ostatnio zauważyłem że prawy mięsień trochę odchodzi od mostka , jest tam luka . Nie wyczuwam w tym miejscu mięśnia sama kość . Czy jest możliwość skorygowania tego odpowiednimi ćwiczeniami ?

Ale szczypior ! ;x

Sądze że wyciskanie hantli pomoże.

Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2013-12-13 15:40:52

e tam :D to i tak na + jest ^^ nie widziales wczesniej ^^ hmmm hantle na skosie ? myslisz że ruszą cos miesnie ?

@Up rób na ławce poziomej ;d

nie dodałem planu na klatkę
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń

Zmieniony przez - nictutajniema w dniu 2013-12-13 15:49:14

Tak masz rozlokowane przyczepy i nic z tym nie zrobisz. Rozbuduj klatkę i wtedy zobaczysz jak to wygląda dalej. A co do dokładnych ćwiczeń to jak już robisz ten split to umieść w nim pompki na poręczach, wyciskanie wąsko i/lub wycisk ściskający.

rozumiem Dzięki za odpowiedzi

Czołg radzi dobrze.

powiedzcie mi jeszcze im szerszy rozstaw rąk przy pompkach tym bardziej wewnętrzna część piersi pracuje ? (bliżej mostka) czy odwrotnie ?

Tak jak przy wyciskaniu sztangi. Wąsko - wewnętrzne rejony klatki. Szerzej zewnętrzne rejony klatki.

Rejony wewnętrzne - wyciskanie hantli wąsko młotkowo, wyciskanie hantli z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego, wycisk ściskający, rozpiętki na bramie, krzyżowania linek. W wycisku ściskającym chwytamy hantle chwytem młotkowym i stykamy je ze sobą. Mamy za zadanie zarówno wycisnąć sztangielki, jak też stale prasować je o siebie, oczywiście wszystko to siłą mięśni piersiowych. Nie doprowadzamy do przeprostu, łokcie wędrują na ukos