Plan Mawashiego dla początkujących

Witam, zamierzam wykonywać plan Mawashiego dla początkujących :
http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/

Nigdzie nie pisze co on konkretnie daje, masę mięśniową? siłę? rzeźbę?

Chciałbym zyskać siłę i trochę zwiększyć masę mięśniową + rzeźba czyli wszystko w zasadzie. Jak będę ćwiczył ten plan to na co on najbardziej wpłynie? Robię aktualnie ABS II 3 razy w tygodniu bo chciałem brzuch trochę zbudować a potem wyrzeźbić ale stwierdziłem, że dobrze byłoby całe ciało ćwiczyć a nie sam brzuch. Możecie mi jakoś pomóc?

niema treningu na masę czy rzeźbę to w którym kierunku pójdziesz zależy od twojego odżywiania ,trening silowy to tylko bodziec dla mięśni nic więcej ,paradoksalnie trening siłowy niszczy mięśnie a nie je buduje

Ale jeśli będę wykonywał ten trening to przybędzie mi masy mięśniowej? Mam ok 175 cm wzrostu i ważę 54 kg, mało trochę a chciałbym mieć masę mięśniową :)

już pisałem chcesz masy musisz jeść ,nawet najlepszy trening nie zastąpi diety

Czyli po prostu mam sobie przygotować dietę na masę mięśniową i dodatkowo ten plan mogę sobie robić?

dokładnie zajżyj do działu o odżywianiu i poczytaj tematy podwieszone potem wrzuć tam diete do oceny https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html