Zastoje w klacie-masakra

Cześc!

Więc tak mam problem z budowaniem klatki piersiowej.Cwicze ok 10 miesiecy i mam fatalne efekty w tej parti, przez kilka miesiecy miałem nawet niezłe spadki(siłowe) ale to mi za bardzo nie przeszkadzało bo moim celem jest zbudowac mase.
Problem nie tkwi w diecie(raczej) bo pozostałe partie mi normalnie rosną.
Mój plan klatki to:
5 serii prosta, 5 serii skos, 3 serie rozpietki/ po 10 powtórzen.
A i jeszcze za kija nie moge, jakby to ujac zrobic górna cześc klatki.

Prosze o porady.

zaczynaj od skosu dodatniego, więcej rozpiętek

zmieniaj ćwiczenia po prostu, ile tym trenujesz ?

No ja własnie cały czas zmieniam, na początku pierwsze robiłem rozpietki jako cwiczenie rociagajace, potem skos dodatni jako pierwsze no i teraz prosta i nic to nie daje, nawet zamieniałem sztagne na hantle i tak nic.Niby pompa jest, zakwasy sie nawet przez 3 dni trzymają ale i tak cały czas klata mi nie rośnie.I sie troche zaczynam bac bo ramiona mi nawet szybko rosna i be smiesznie wygladały przy klacie

Ja cwicze w domu wiec mam tylko ławeczk, sztange i hantle, wiec za bardzo nie mam duzego wyboru cwiczen

hmmm może po prostu źle wykonujesz te ćwiczenia lub genetyka możesz nie mieć predyspozycji do klaty i za kija jej nie zrobisz...

Co do techniki to oczywiście nie mam jej doskonałej, ale sie staram robc dokładnie.A co do genetyki to np tata w sumie tez ma sąłbo rowinieta gore klaty no ale wkoncu nie cwiczy, ale ma strasznie szeroka. Tylko mnie to dobija ze niedosc ze mi nie rosnie to jeszcze spadki siłowe no bez jaj czemu sie tak dzieje skoro waga idzie w gore, nie opuszczam treningów. WTF?!

kurde faktycznie masz przerąbane... ale ode mnie wieeelki plus że się nie poddajesz to jest najważniejsze

Daj coś takiego
1. 5 serii wyciskania na skosie sztangielkami (8-10rep)
2. 5 serii rozpiętek (10-12rep)
3. 5 serii przenoszenia sztangielki w poprzek ławki (10rep)

Tą cześć, którą chcesz ruszyć dawaj na początku treningu (jak góra to właśnie wyciskanie na skosie dodatnim, ale nie skos 10 czy 20 stopni tylko 40-45stopni)


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-11 20:42:14

A więc mam zamienić prostą na to przenoszenie hantelka.Ok spróbuje, dzięki.