Dieta na mase. Prośba o sprawdzenie

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojej diety :) Osobiście uwazam ze jest za mało tłuszczy lecz nie wiem z czego ich dorzucic
Wiek: 21
Wzrost: 181
Waga: 73kg
Aktywność fizyczna: treningi 3 razy w tygodniu i codziennie praca fizyczna
Cel: masa

To zapotrzebowanie aby utrzymać wagę ze strony po treningu : Kalorie 3484.75
Węglowodany 55% 1916.61kcal = 479.15gram
Białko 15%% 522.71kcal = 130.68gram
Tluszcz 30% 1045.43kcal = 116.16gram

ja tłuszcze podbijam zazwyczaj orzechami, bo je lubię. Rzadko dodaje jakiejś oliwy

zmniejsz węgle kosztem tłuszczy! dobre tłuszcze znajdziesz w oliwie z oliwek(zainwestuj w jakąś porządną nie tanie g****) albo orzechach

Ilość węglowodanów zawarta w Twojej diecie to wielkie nie porozumienie.
Zaprowadzi Cie to do szybkiego otłuszczenia, wyrzuć tego gainera.

Wszelkiego typu wędliny/szynki/polędwice do wywalenia. Brakuje tłuszczy w diecie
masz wiele źródeł z których możesz czerpać ( olej lniany, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy takie jak migdały, nerkowca, włoskie)

Źle zbilansowane posiłki. Mało mięsko.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-10 21:09:21

A czym mogę zastąpić szynki/wedliny itp ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.