Trening na mase

Witam. jestem tutaj nowy i jesli byl juz taki temat to prosze nie byc zlym tylko przeniesc temat albo napisac i usune. a wiec tak zaczalem cwiczyc na silowni nie mam doswiadczenia. by mogl ktos napisac mi trening na mase. z gory bardzo dziekuje:)
17 lat wzrost 172cm waga 59kg cel masa

Podstawą jest dieta https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

Druga sprawa trening FBW , z resztą nie bede ci tutaj wypisywał tylko poczytaj sam wszystko https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

wszystkie ważne linki zostały już podane - czytaj :)

dziekuje bardzo:)

wiem ze jestem nachalny ale bym mogl prosic kogos o ulozenie dobrego treningu na mase?:)

Tak się składa ze za takie rzeczy się płaci i to dość dużo ^^ więc nikt dobrowolnie nie zrobi tego za Ciebie . Ale teraz uważaj bo to ważne . Musisz czytać jak najwięcej o diecie i treningu jesli chcesz coś w tym sporcie osiągnąć . Im więcej będziesz czytał i próbował to tym więcej się nauczysz . A to przyda ci się w przyszłości ja na początku też nic nie wiedziałem .

heh no wiem wiem. ale dzieki wielkie i tak;p