Marzenie - pośladki

Witam,

Wiek : 35
Waga : 54
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : ze strachu, ze tak mało, nawet się nie mierze
Obwód pod biustem : 65
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53

W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny, marsz - bieżnia
Co lubisz jeść na śniadanie:najchętniej tabliczkę czekolady, ale wybieram płatki owsiane i musli z maślanką (truskawkową, pieczone jabłko)
Co lubisz jeść na obiad : jajka, ryby, może być znów musli
Co jako przekąskę : warzywko surowe
Co jako deser : owoce surowe i suszone, orzechy
Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za mięsem, uwielbiam sery i serki oraz mleko
Stan zdrowia: żylaki i problemy krążeniowe ( wiecznie zimne ręce i stopy)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: dwoje dzieci
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : we wrześnie therm line forte przez miesiąc.
Stosowane wcześniej diety : jadłam co popadnie, szczególnie słodycze, pizze, burgery, uwielbiam ziemniaki i kluski.

Więc, pierwsze zdjęcie - moje marzenie - mieć takie pośladki (nie wiem czy u mnie się wogóle tak da, ale staram się, reszta to niestety ja, raz napięte pośladki a raz na luzie.
Zdjęcia, które załączyłam są bieżące, więc już nieco lepiej, względem mojego wakacyjnego wyglądu, ponieważ we wrześniu zapisałam się na siłownię. Ważyłam wówczas 59 kg i spostrzegłam na przedniej części ud mega cellu.. Pobudka zaczęła się od rowerka 2 x tyg. bez zmian żywieniowych. Od października nieco bardziej zaczęłam zwracam uwagę na to co jem i jak często, jednak żeby wynagrodzić sobie brak ulubionych potraw jadłam nieco zdrowiej (zrezygnowałam z czekolady, słodyczy i klusek z sosem) ale co dwie godziny średnie porcje. Zmieniłam rower na bieżnie 3 x 1h tyg + 1 x tyg. Zumba. Listopad przeleciał podobnie, z tym że w jego połowie włączyłam ćw. na pośladki z Mel B. 3x tyg. A ostatni tydzień listopada do nadal rowerek 5 x 1h tyg. + 3 x Mel B. Nie ukrywam, że obawiam się ćwiczeń z obciążeniem ze wzgledu na żylaki na łydkach, a na rowerze jeżdżę tylko w spodniach neoprenowych.
Co i jak żeby te moje nieszczęsne pośladki nie opadały na uda?

generalnie i tak treningi zaczyna sie od małych obciażeń/ vel ćwiczeń z obciążeniem ciała, do tego co innego statyczne ćwiczenai co innego targanie sprzętów to drugie bez porównania bardziej niebezpieczne pod każdym względem.
Co robisz w ramach profilaktyki w związku z tym, że masz ten problem, masowanie, trzymanie nóg wyzej, suplementacja?

i tak musisz od czegoś zacząć

Zmień trening i popraw dietę (Swoją drogą wrzuc rozpiskę)

tatooo juz jest w każdym razie

no fakt, miłe powitanie obliques, bardzo dziękuję :)

jeśli chodzi o trening, to jestem mega laik, więc "zmień trening" powoduje u mnie reakcję rozłożenia rąk, dlatego na początek sprawdzę może co tam pisze w treningu dla zielonych. Natomiast, jeśli chodzi o dietę, to nie krzyczcie na mnie bardzo jeśli głupie jest moje pytanie, ale czy muszę wszystko co jem ważyć? Przy dwójce małych dzieci i trzecim dużym dziecku oraz psie to będzie dość trudne.

jeśli chodzi o rozpiskę:

6.00 kawa z mlekiem

Edytuj ostatni post (ikona z kartką i ołówkiem u góry posta) zamiast wklejać nowe bo bajzel będziesz miała w dzienniku

ojej, muszę się nawet nauczyć, że enter działa nieco inaczej, hi:)
potem herbata zielona i szklanka wody
10.00 szklanka maślanki ( z tym, że uwielbiam tą owocową) z płatkami zbożowymi fitnes; normalne musli czy płatki owsiane też jadam ale w drodze wyjątku bo mi potem kiszki skręca)
w między czasie jabłko albo pomarańcze
13.00 bieluch z łyżeczką gorzkiego kakao, pół średniej puszki tuńczyka w oleju słonecznikowym i z dwie kromki chleba pełnoziarnistego, albo
serek wiejski i śledź w pomidorach no i chleb pełnoziarnisty
16.00 dzisiaj np kilka różyczek brokuła, kalafiora, brukselki i żółtej fasolki na parze z oliwą z oliwek + jajko na twardo
a wczoraj dwa jajka na twardo i z trzy garści (obłuskałam) orzechów ziemnych
19.00-20.00 Danio, albo bieluch, albo serek wiejski, grapefruit, czy marchewka
albo pstrąg z grilla

Danio albo pstrąg z grilla to dość spora różnica ;]

ani od danio, ani od 5h rowerku pośladków nie zbudujesz.

poczytaj najpierw:
https://www.sfd.pl/-t585708.html
https://www.sfd.pl/-t752315.html
https://www.sfd.pl/-t803543.html

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-12-09 16:34:15

załapałam, danio odpada (choć wydawało mi się, że to nie taki duży grzech w porównaniu z 35 latami wpierdzielania co popadnie) ale od pstrąga tez pośladków nie zbuduję, więc co i jak mam robić, żeby je zbudować?