1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP)
40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg
Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w
każdej serii na styk.
2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15
10kg
O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa
pozniej lewa. Film się nie nagrał.
3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12
7,5kg
Gr8.
1. Kółko 3x max
20
Amba była.
1. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6
50, 50, 50, 45, 45kg
W końcu chyba prawilnie wyszło.
2. Francuz za glowe 3x10
9x32,5, 30, 8x30kg
Elegancko.
3. Pompki trojkatne 5xmax
ccx3,3,4,3,3
Dobiło
4. Uginanie podchwytem stojac 4x25
20, 17,5, 17,5, 17,5kg
Amba, nigdy takiego pieczenia nie miałem na ramionach i
przedramionach, od połowy każdej serii byłem w kulturystycznym
piekle.
5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 1x max
ccx5 negatywów
Nadgorliwość popłaciła.
6. Ćw sandowa 5x30
10kg
Na dobicie z pełnym czuciem i mocnymi dopięciami.
WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5 / 94,1 / 94,2kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30,5 / 30,5
OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 / 34,5 / 35
OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41,5 / 41,5
OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 / 64,5 / 64,5 / 65
OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5 / 100 / 99 / 98,5-99 / 99
OBWÓD POD PEMPKIEM:91,5/ 91,5/ 91,5/ 90,5-91/ 91,5-92/ 91/ 91,5/ 91,5
OBWÓD KLATKI: 103/ 103/ 104/ 105/ 105,5/ 105,5/ 106,5/ 106,5
OBWÓD BARKÓW: 121/ 122/ 122,5/ 122,5/ 122,5-123/ 123+/ 123/ ~124
Bic minimalnie ruszył, nogi też.
DOMS:
Bic - największy, Tric- spory, ABS`y- duży, Plecy - lekki