Efekty po miesiącu.

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie wąsko
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Witam otóż oto chodzi ,że ćwiczę już 1 miesiąć ,wiem że efekty widać dopiero po dłuższym czasie ale jak na razie widzę tylko efekty na bicku(urósł 2cm) i klatce :) Czy coś zmieniać w treningu?

skoro przynosi efekty to nie zmieniaj póki co

miesiac to mało cwicz narazie tym planem dopracuj diete i bedzie ok

jw , jeżeli będziesz odczuwał potrzebę zmiany planu z barku efektów wtedy myśl o nowym