Dieta redukcja dla 16latka.

Wiek : 16
Waga : 80kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: 7miesięcy
Obwód pasa : 80cm
Obwód klaty: 95cm
Obwód uda: 57cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4xsiłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak

Plan:

1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch
Wyciskanie na ławce na płasko x4 pow.14/12/10/8
Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12
Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x4 pow.12/10/8/6
Odwrotne pompki x4 pow.18/16/14/12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x4 pow.14/12/10/8

2. Dzień treningowy – nogi + brzuch
Przysiad ze sztangą x4 pow.16/14/12/10
Wykroki x4 pow.14/12/10/8

3. Dzień treningowy – Barki + biceps + brzuch
Wyciskanie na biceps x4 pow.14/12/10/8
wyciskanie sztangi biceps x4 pow.12/10/8/6
Wyciskanie sztangi zza głowy x4 pow.16/14/12/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 pow.12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 pow.12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4 pow.12/10/8/6

4. Dzień treningowy – plecy + szrugsy + przedramię
Martwy ciąg x4 pow.16/14/12/10
Podciąganie z nachwytem x4 10/8/6/4
Przedramię x3 do oporu
szrugsy x3 do oporu

Witam,
Chciałbym sobie ułożyć dietę ćwiczę już na siłowni od 7 miesięcy bez diety. Myślę, że przydałaby mi się drobna redukcja. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Mam do was parę pytań ile powinienem mieć węgli i białka w dni treningowe?
Jak przyjmować białko po treningu i w jakim odstępie czasowym?

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
Ułóż dietę i daj do sprawdzenia
Białko przyjmuj w postaci jedzenia najlepiej np kurczak i plus uzupełnij również ww ,a odstęp czasowy to mniej więcej od razu po siłce przyjdziesz i zjesz

poza tym male lapki tak katujesz a na nogi 2 cwiczonka?

sorry mój błąd zapomniałem wpisać na nogi jeszcze robię Syzyfki x4 pow.14/12/10/8. A dietę ułożę sobie jutro :)

dorzuc jeszcze cos na dwuglowe

nie spamuj

ok Panowie miało być w sobotę ale jest w poniedziałek. Ułożyłem sobie dietę w dni treningowe czyli Poniedziałek Wtorek Czwartek i Piątek, ogólnie śniadania, Lunch, po treningu pozostawię bez zmian jedyne co to będę zmieniał obiad i kolację ale to później. Jak oceniacie tę dietę


Zmieniony przez - MateuszPol w dniu 2013-12-09 20:35:43

do pierwszego posiłku dołóż białko plus zmienił bym te kukurydziane na np owies .

Drugi może być bo rozumiem ,że to w szkole posiłek jest ...
Trzeci ok
Po treningu twaróg zła opcja bo wolno się przyswaja a ty po treningu musisz dostarczyć szybkie białko i ww którego nie widzę więc wieś zarzuć jakiś ryż i pierś
W osatnim właśnie może być te twaróg plus dorzuć jakieś dobre tłuszcze np oliwa .