Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
16
Cześć Wszystkim
Za 2 tyg zamierzam zacząć przygodę z siłownią, ale najpierw chce sobie poćwiczyć w domu :)
Ktoś byłby tak miły i uprzejmy i pomógł by w doborze ćwiczeń na te 2 tyg w domowym zaciszu jak również pomógł z rozpisaniem treningu na siłownie (pierwszy tyg/2tyg jakiś obwodowy trening).
Mam 183 cm wzrostu i 73 kg, 21 lat. Ostatnio trochę się zaniedbałem i chce wrócić do formy i zacząć wyglądać lepiej (nie mówię że jest źle) Studiuje na awfie to ruchu fizycznego mam sporo, ale z siłownią nie mam wiele wspólnego więc chcę się was poradzić :)
Na razie robię sobie w domu pompki, brzuszki podciągnięcia na drążku.
Chcę sobie to jakoś ładnie poukładać :)
Mam nadzieje że mi pomożecie :)
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź
Zmieniony przez - dookiee w dniu 2013-12-04 23:10:12
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Cel treningowy: rzeźba, siła
Rzeźba to redukcja, a Ty nie masz czego redukować. Z resztą na przysłowiowej 'rzeźbie' nie zbudujesz siły, ponieważ organizm nie ma z czego czerpać energii. Odnośnie planu, znajdziesz gotowca w podwieszonych tematach, bierz i korzystaj.
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
żeby rzeźba ładnie wyglądała to trzeba zbudować solidną masę, razem z masą idzie siła, później redukcja tłuszczu po cyklu masy(bo zawsze się troche brzuch podleje) i będzie ok. Piszesz, że pływasz i czasem biegasz, to dobre zwyczaje ale nie przy cyklu masy, tak więc musiałbyś to wyrzucić z grafiku do czasu redukcji. Zeby mięsnie rosły to prócz treningu ważniejsza jest dieta(jakieś 70%), oczywiście to i to jest ważne ale oprócz planu treningowego musisz do budowania masy koniecznie ułożyć sb dietę, w kalkulatorach na potreningu.pl mozesz sb ładnie wszystko policzyć i ułożyć jadłospis. Białko to nie wszystko, potrzebna jest duża nadwyżka kaloryczna żeby rosnąć, dlatego węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze powinny być w każdym posiłku. Najlepsze produkty to płatki owsiane górskie, chleb razowy, kasza,ryże bardziej brązowy, ziemniaki(owczywiście nie frytki z mc ;p ) rzadziej makarony, generalnie produkty jak najmniej przetworzone, z białek to 2g/kg masy (zaraz ciąg dalszy-limit
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
białka pełnowartościowe, najlepsze źródła to jajka, mięso(kurczak, wołowina, czasem może być wieprzowina, najlepiej chuda), ryby(najlepiej tłuste), mleko(pod warunkiem że nie masz po nim takich jazd jakie robił napalm w Wietnamie ;p ), twaróg przy czym produkty mleczne tak dobrze się nie przyswajają, twaróg się przyswaja w 50% procentach jeśli mówimy o białku a mleko bodajże w 60%, twaróg jedz na noc przed zasnieciem z odrobina mleka i lyzka oliwy, co do tluszczy to olej lniany i rzepakowy jest najlpeszy, potem oliwa, tluszcz z ryb jest bardzo zdrowy, ja tez pije tłuste mleko, daje dosc duzo kalorii, posilki spozywac co 2-4h najlepiej co 3h, w kazdym posilku musza byc weglo i bialka, jakies tluszcze tez by sie przydaly ale nie obowiazkowo, co do odzywek to vitaminy i minerały z olimpu (paczka 30zł na miesiąc) to moim zdaniem obowiązkowe chyba ze chce ci sie bawic w jedzenie mnostwa roznych warzyw, po treningu i najlepiej rano wypic lub zjesc jakies weglo proste, mido banan czy
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
cokolwiek slodkiego, wegle proste zaraz po treningu a normalny posilek minimum 30min po treningu, juz mi sie nie chce pisac tyle napisalem jak masz jakies pytania to pytaj jeszcze :)
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
To nie jest dział Odżywianie przypominam.
Oliwa w diecie to podstawa olej lniany, nie.
Schematycznie do tego podchodzisz, czas wyjąć nos z kolorowych gazet.
Można jeść co 3,4,2 godziny, najważniejszy jest bilans kcal.
Twaróg to nie jest konieczny posiłek przed spaniem.
Tabletki typu witaminy i minerały, na tle warzyw wypadają słabo, wiele bzdur można się doczytać w Twoich postach.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-05 16:26:42
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
widocznie niedokładnie czytasz, pisałem o bilansie kcal i że bez różnicy czy 2,3,4 godziny, twaróg przed snem je chyba każdy bo jest najlepszy na noc, i kto ci powiedział że oliwa koniecznie? może zastąpić rzepakowym bo jest zdrowszy i lepszy. zdrowe tłuszcze są konieczne a nie oliwa, to ty głupoty piszesz...