Lista WOD'ów - wasze lub znalezione w sieci

WOD 1

Mobility
W 30 minut wykonaj 1-1-1-1-1 powtorzen:
Overhead Squat
Front Squat
Back Squat
Zwiekszaj obciazenie przy kazdym kolejnym powtorzeniu.

WOD 2

25 Overhead Squats (jedna seria na wejscie)
3 rundy:
-8 Muscle ups / 15 Pull ups
-15 GHDs/abmat
25 Overhead squats (jedna seria na koniec)

* Czas 13 minut

1km ROW

Od razu po tym

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2x reps
Pull-ups
Burpees
Push-ups
Sit-ups
Squats

Od razu po:

1km ROW

Na Czas:

10x Push-press
25x Push-ups
15x Hang power clean
25x Pull-ups
20x Back squats
25x Sit-ups
25x Deadlift
25x Box jumps
Row (Tyle kalorii ile wynosi wynik mnożenia 2 x Twój wiek)

kernelus

Angie
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats

W tym WOD jak to wygląda idę na drążek i męcze 100 pull ups później 100 push ups? Czy jakieś obwody? Są ograniczenia czasowe?

Nie dochodzisz do tych 100 przez jakiś okres czasu np poczatkowo robisz po 20 powtórzeń każdego i z każdym treningiem dodajesz np po 5 powtórzeń.Chyba ,że kozak jesteś i dasz rade wszytko po 100 powtorzeń zrobić ;)

Papieros nie masz racji w Angie chodzi o to, że robisz 100 pull ups później 100 push ups itd. A to w ilu zrobisz to seriach to już tylko twoja sprawa, możesz zrobić 10serii po 10powtórzeń lub np. 30,22,17,11,10,5,2,1,1,1. Jeżeli chodzi o czas to nie ma ograniczeń, ale robisz to na czas, czyli im szybciej tym lepiej. Inna sprawa, że WODy można skalować, czyli możesz zrobić po 50 powtórzeń.

a to sory za wprowadzanie w blad

Tutaj do ściągnięcia lista treningów z wykorzystaniem własnego ciała. :)

http://www35.zippyshare.com/v/85201685/file.html 

Wczoraj robiłem
10 push press 50kg
10 front squat 50kg
20 push ups
x3
50-60 sekund między obwodami robiłem. Powiem tak.. MASAKRA, ale to dopiero początek. Wyszło 6:25

Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-11-07 13:31:54

"100"
3 rundy na czas/2min przerwy pomiędzy każdą rundą
10 Box Jump, 60 cm
10 Shoulders to Overhead, 50 kg
10 Deadlift, 50 kg
10 Double Unders
10 Push Ups
10 Pistols (na każdą nogę)
10 Power Clean, 50
10 Rings Dips
10 Front Squat, 50
10 T2B
Można się zmęczyć