Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

teraz troche internetów, artykułów na temat kulturystyki i spać! na szczęście dziś mogę wcześniej






Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-11-27 22:27:51

no ja wczoraj dochodzilem do siebie po nogach a dzisiaj juz mam nadzieje ze beda sily na plecy

WTOREK 8

CZWOROGŁOWE UDA:

1.wyprosty x4, progres (15,15,15,15)
2.przysiady ze sztangą x4, progres (12,10,10,8)
3.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8)
4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4)

+ ŁYDKI

ŚRODA 8

DWUGŁOWE UDA:

1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25)
2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress
3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20)

CZWARTEK 8

KLATKA
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8)
2. rozpiętki na maszynie x4, progres (12,12,12,12)
3. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8)
4. rozpiętki hantlami na ławce poziomej x4, progres (12,12,12,12)

PIĄTEK 8

PLECY

1. ściąganie drążka z góry szerokim nadchwytem x4, progres (12,12,12,12)
2. wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie stojąc x4, progres (12,10,10,8)
3. ściąganie z góry na maszynie siedząc x4, progres (12,12,12,12)
4. wiosłowanie na wyciągu szerokim nadchwytem x4 progres (12,12,12,12)
5. ściąganie nadchwytem do pępka drążka na wyciągu z góry x4 (15,15,15,15)

"wspomnienie lata"... ehh chcę już wakacje

SOBOTA 8

TRICEPS:

1.ściąganie drążka na wyciągu z góry x3, progres (12,12,12)
2.wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8)
3.uginanie przedramion za głowę siedząc, oburącz x3 progres (12,12,12)

BICEPS:

1.zginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu x3, progres (12,12,12)
2.zginanie ramion z hantlami na przemian siedząc x3, progres (12+12,12+12,12+12)
3."szczyty" na wyciągu z góry, pojedynczo x3, progres (12+12,12+12,12+12)

przed chwilą zjedzony posiłek: kurczak pieczony, ryż, ogórek i za 1,5 h TRENING! MUAHAHAHA!

oby na te wakacje bylo "grubiej" miesa wiecej jak i kable wieksze haha