Ostatnio stosuję taką dietę, często opuszczam posiłek nr.3 i posiłek przedtreningowy jem o 15:30. Trenuję 5 razy w tygodniu crossfit, czyli ok.70min zaczynając o ok.17:30. Posiłki potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 jaja sadzone i serek wiejski lekki mlekovita, wędlina drobiowa) i warzywa (pomidory z cebulą, brokuły, kalafior, ogórki konserwowe). Przed snem, ok 22-23 jem czasem jakieś warzywa albo owoce (jabłka). Rzadko zdarza mi się kończyć trening ok.22, wtedy jem jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi i jabłkiem.
Przy mojej aktywności kalkulator z potreningu.pl (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) podaje następujące zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1899.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3277.19
Węglowodany 55% 1802.45kcal = 450.61gram
Białko 15%% 491.58kcal = 122.9gram
Tluszcz 30% 983.16kcal = 109.24gram
Jedyne suplementy jakie stosuję to BCAA przed i po treningu.
Zacząłem trenować w sierpniu i zrzuciłem jakieś 6kg. Czy przy dalszym zachowaniu tej diety będę tracił na wadze? Moim celem nie jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej, a raczej budowa masy mięśniowej.
Będę wdzięczny za sugestie.
ps: zapomniałem dodać, mam 27lat, 183cm wzrostu, waga 80-81kg.
Zmieniony przez - stangier w dniu 2013-11-21 12:30:10
Zmieniony przez - stangier w dniu 2013-11-21 12:31:56
Zmieniony przez - stangier w dniu 2013-11-21 12:35:57