Proszę o potwierdzenie diety na redukcje.

Witam.
Jestem Bogus i ustaliłem wczoraj sobie dietę na redukcję tylko nie wiem czy dobrze.
Proszę o poprawki jak by było coś nie tak :


Śniadanie 7:00
Jajecznica z 3 jajek lub omlet z 2 jajek,

2 śniadanie 9:40
1 x Jabłko

3 śniadanie 12:30
1 x Banan,

Obiad 13:30
Ziemniaki,
2 x kotlet,
Surówka,

Posiłek przed treningiem 16:00
1 x Brzoskwinia,

Posiłek po treningu 18:40
Ryż biały z jabłkiem,

Kolacja 20:00
Koktajl 2 szklanki z maślanki naturalnej z bananami


Podsumowanie
- 1394 kcal
- 104 g białka
- 179 g węglowodanów
- 27 g tłuszczu

W kalkulatorze BMR (zapotrzebowanie) otrzymałem wynik :

kalorie - 3057 kcla
węglowodanów - 55% 1687 kcal = 420g
białko - 15% 458 kcal = 114 gram
tłuszcze 30% 917 kcal 101 g

Posługiwałem się poradnikiem na redukcje :

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

Moje wymiary:
- 173 cm wzrostu,
- 68 kg,
- obwód w pasie 84 cm,
- obwód w bicepsie 31 cm :(
- obwód klatki piersiowej 94 cm,
- obwód łydki 35 cm,
- obwód uda 48 cm,

Dodam że na razie co drugi dzień biegam 2 x 20 min między tym przerwa w marszu 5 min i ćwiczę codziennie :

http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69

Jeśli znacie jeszcze jakieś ćwiczenia (chodzi mi na każdą partię ciała lecz ja na razie zająłem się brzuchem bo tam mam najwięcej tłuszczu ) to proszę o doradzenie wyboru ;)

* Od połowy stycznia będę uczęszczał na siłownie i czy do wakacji będzie już jakiś efekt czy oponka zostanie na długo??

Pozdrawiam Boguś. :D

Witam.
Chciałbym zakupić buty do biegania (biegam po dróżkach asfaltowych i kostkach) czasami w teren ale bardzo rzadko prawie wcale.
Posiadam max 100 zł. Jakie buty polecacie?
Proszę o szybka odpowiedź bo jutro chce już iść kupić :D
Chodzi o sklepy nie internet...

wrzuć dietę przez po treningu !
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dieta była źle obliczona...
Teraz się zgadza bardziej ;)

Co ty chcesz rzeźbić ?
Dieta lipna okres cel bo ja bym robił jeszcze masę patrząc na wagę choć wrzuć fotę to będziemy pewni

Na życzenia zdjęcia ;)

ta diete sam ukladałes?
super jadlospis , nie ma co..
poczytaj jak powinno to wygladac zeby mialo rece i nogi bo na razie to klapa totalna..

Sam... Sory nie znam się na tym...

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj tematy ,edukuj się i wrzuć już dobrą dietę do oceny

W tym linku są same diety na masę mnie interesowała by bardziej dieta na redukcję i rzeźbę ;)

to czytaj dokladnie i do konca
Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Inne podpunkt 9 dla jasności !