Trening i dieta dla początkującego - 4 miesięczny staż

autorze tematu - czy masz taką sytuację jak ja z nogami? (zobacz sobie pierwszą stronę dziennika w podpisie). Bo jak nie to twój argument jest nieco invalid.

Dodam tylko, że nogi trenuję ostro i to chyba najfajniejszy dzień treningowy, dlatego trenuj nogi i Ty.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-30 22:25:29

No dobra, argumenty co do nóg do mnie trafiają, dzięki, ale to znaczy że miałbym sobie dołożyć jeszcze jeden dzień treningowy. Czy to dobrze? i czy wystarczy trenować każdą partię mięśni raz w tygodniu? Czy może jednak, jeśli priorytetem jest masa, lepszy okaże się trening FBW? jak myślicie?

Albo dodać kolejny dzień treningowy albo zmienić podział partii

A jakie jest wasze zdanie : czy trening split jest bardziej adekwatny do rozbudowy masy? Ja odnoszę wrażenie że split bardziej pobudza moje mięśnie. A czytając opinie na różnych forach, zauważyłem, że wielu twierdzi że FBW z czasem nie wystarcza na rozbudowe masy.

Nie możesz trenować cały rok tak samo, musisz zmieniać, porób sobie np. 6-8 tygodni to FBW jeśli chcesz, potem możesz zarzucić split 4x w tygodniu, potem zmień sobie podział partii i ćwiczenia ale dalej trenuj 4x w tygodniu, potem możesz zmniejszyć do 3x w tygodniu, potem znowu zacząć FBW itd., musisz zaskakiwać organizm. Jeśli wolisz trenować splitem to możesz nim trenować cały rok, ale pamiętaj o zmienianie podziału partii, ćwiczeń oraz zmianie sposobu trenowania poprzez zmianę długości przerw, serii, powtórzeń.

ok, teraz rozumiem na czym to polega. Dzięki za radę. A jeszcze co do tego białka roślinnego. Czy jego nadmiar w mojej diecie może psuć efekty treningu?

Postaraj się aby w każdym posiłku zjadać pełnowartościowe białko zwierzęce, jaja, ryby, mięso itd.