AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

Aeroby:
a) Wioślarz*:
10 min/2032m,
2:27:6/500m
21s/m

*wciąż nie łapie, jak mam odczytać te watty. Bosz...

ostatnio:
10 min/2041m,
2:29:0/500m
14s/m


Coś źle odczytujesz dane, nie możesz przejechać większego dystansu mając wyższą średnią na 500 m. tempo w tym pomiarze jest nieistotne.


Jak odczytać dane z przeprowadzonego treningu -

Naciskamy przycisk MENU BACK, na wyświetlaczu ukazuje się pięć nazw: Just Row, Select a Workout, Logcard lub Memory, Information, More options. Interesuje nas Logcard lub Memory. Wciskamy przycisk znajdujący się obok tego napisu. Kursorem najeżdżamy na interesującą nas datę, i ćwiczenie. Po jego wybraniu wciskamy przycisk znajdujący się obok ikonki ze znakiem lupy. Ukazują się interesujące nas dane. Wartości w których są pokazane ( watty, czas/500 m., kal,) zmieniamy za pomocą przycisku CHANGE UNITS. Wracamy przyciskiem MENU BACK.


Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-11-28 11:24:39

Wartości w których są pokazane ( watty, czas/500 m., kal,) zmieniamy za pomocą przycisku CHANGE UNITS.


TAAK! A ja wcześniej w ogóle nie brałam pod uwagę tego przycisku. Jutro spróbuję i podam właściwą interpretację.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-28 13:11:16

Dzień #61 - 28.11.2013

DNT,
-suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C
-płyny: woda, yerba mate, kawa.


Dzisiaj (czyli wczoraj, bo pisz z opóźnieniem) obudził mnie olbrzymi głód o 5.30! Niestety miałam w lodówce tylko ser, poza tym brak pieniędzy na koncie -koniec miesiąca. Muszę zadowolić się tym co zostało, a jest tego niewiele - głównie nabiał, whey, troszkę jajek ... (nawet jajka mi skończyły - sic!)

Poza tym, ja mam co jakiś czas znowu problemy z żołądkiem i zauważam taką zależność - gdy jem więcej warzyw... serio? Gdy jadłam dziadostwo, nigdy czegoś takiego nie miałam, czemu jak jem coś zdrowego, mam z tym problem? o rany. poza tym, ciekawa jestem czy to kiedykolwiek się naprawi, mam nadzieję, że tak...




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-29 08:42:39

AL a może Ty za dużo warzyw wciągasz co? ale kilograma kalafiora to chyba na raz nie dasz rady co?

yyyyy... no raz zdarzyło się 0,5kg kalafiora i jeszcze do tego inne. no to się chyba ograniczę i zobaczę jak będzie.

Dzień #62 - 29.11.2013

DT, -trening siłowy + aeroby
-suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk.


*Troszkę skracam info na początku, jeśli chodzi o warzywa jem do każdego posiłku, lubię, czasami mi się wydaje że jest ich za dużo, dlatego będę je trochę ograniczać i sprawdzać, czy problemy trawienne ustaną. Ale już zauważyłam taką zależność, że im ich więcej tym gorzej przebiega trawienie.

Co do napoi codziennie piję to samo: wodę, rooibois, kawę, czasami jakąś ziołową.


1. Wyzwanie burpees.

Przyznaję się bez bicia, głównie przez stres i nawał zajęć zapomniałam o tym. Więc przez chwilę zostało zawieszone, ale wrócę do tego, gdy tylko ogarnę życie.


2. Trening.

Trening A: 3X10

A. Przysiad ze sztanga na plecach
22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/10X
22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/6X
najtrudniejsze ćwiczenie...

B1. wyciskanie sztangi skos góra
8kgX2/10X 8X2/10X sztanga(20kg)/10X
7kgX2/10X 8X2/10X 8kgX2/15X
ok, sztanga nie była taka ciężka jak podczas pierwszego treningu, więc siła wzrasta

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
86kg/10X 95kg/10X 104kg/10X
77kg/10X 86kg/10X 95kg/10X
ok

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
25kg/10X 26,1kg/10X 30kg/8X
25kg/10X 26,1kg/10X 32kg/10X
nie wiem jakim cudem ostatnio było więcej kg. Piekł jak diabli, było przeokropnie ciężko.

C2. wznosy tułowia z opadu
10X - proste ręce 10X - zatrzymanie na 2s 10X - zatrzymanie na 3s
10X 10X 10X(z zatrzymaniem)
omg! bez ciężaru, a potrafi dać w dupę, czy w plecy.


D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
-tak jak ostatnio: kilkanaście sekund*
nie mam komórki ani stopera, jak bd mieć chyba nagram film, bo w ogóle tego nie czuję...


Aeroby: 20min
a)wioślarz: 10min./1981m/
101 Watt
17s/m

a) Wioślarz:
10 min/2032m,
2:27:6/500m
21s/m

b)power walk: 10 min
nachylenie: 5
tempo: 7km/h


Podczas aerobów spadek sił, energii, robiłam to nieprzytomna.

Stretching

Nawet nie miałam sił się rozciągać. Po całości, nie miałam w ogóle sił, wyglądałam i chodziłam jak zombie. Nie wiem w jaki sposób doszłam do domu, ale nie było łatwo.

MISKA*:
*brak pieniędzy, niedojedzone i tylko to co było w lodówce - bieda. Ale będzie lepiej, przypływ gotówki jutro.






Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-30 15:09:52

Z warzywami mam podobnie - szczególnie radzę uważać na kalafiora w dużych ilościach. Sprawdź też reakcję na paprykę, bo u mnie przy zbyt dużej ilości też coś z trawieniem nie tak. A płatki owsiane ok?

Płatki ok, ogólnie wszystko ok nawet nabiał, tylko te warzywa. Tylko to jest najlepsze, że kiedyś jadłam cały czas słodycze, chipsy, fast-foody i nie miałam z tym problemu. Nie wiem, może mój żołądek jest jakiś rozleniowiony i ma problem z trwaieniem czegoś złożonego? Tamto dziadostwo przelatywało po prostu. Ale dzisiaj znacząco ograniczyłam warzywa i widzę poprawę, jem je teraz w mniejszych porcjach, tak myślę, żeby teraz bardziej rozłożyć te posiłki - chociaż ja to lubię najeść się raz a porządnie, a nie mało i być za chwilę głodna - ale jeśli dzięki temu się poprawi? No zobaczymy.


Paro, a ty też jesteś bardziej jabłko/trójkąt jak ja niż gruszka? Kurde, my to chyba fakttycznie mamy, że musimy strasznie uważać na te ww.

Będzie na priv, bo nie chcę Ci zaśmiecać dziennika.

Dzień #63 - 30.11.2013

DNT,
-suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, magnez.


Pora, bez jaj. Dziennik nie jest dla mnie żadnym świętym miejscem, gdzie mogę tylko pisać ja. Ja traktuję to jako wymianę zdań i mój osobisty bat, żebym wytrwała w swoich celach. Jeśli ktoś chce i czuję potrzebę - pisać, dopóki wiadomo będzie kto jest autorem tego dziennika: no problemo.


No to tak, wróciłam do domu rodzinnego i było jedzenie! Rozkład się sypnął, bo była kaczka domowa.

Poza tym polecam taką sałatkę: seler+banan+jog.nat+cynamon. Tak mi zasmakowało, że zjadłam to 2X. Hahaha, jutro się ogarniam i kontynuuję rozkład wraz z wyzwaniem.