Dziennik treningowy - Mawashi średniozaawansowany

A

WL:

50kg x 10
55kg x 8
60kg x 7
60kg x 6

Rozpiętki

11.25 kg x 10/10./10/10

Wyciskanie hantli nad barki stojąc 15kg

10/10/10/8/8

Wyciskanie francuskie: 11,25kg x 8/8/6 10kg x 6

+30 pompek francuskich

brzuch ABS I - pod koniec przerwany wyprawą do kibla ; /

ogólnie nieźle, nieźle

B

Drążek nachwyt: 8/5/3/2/3
Wiosłowanie jednorącz:
22kg x 10
x 10

27kg x 10
x 10
32kg x 8
x 7
37kg x 4
x 4

Uginanie o kolano

15kg x 8
x 8
17kg x 8
x 7
19,5kg x 3

Uginanie nadgarstka
12,5kg x20 /20 / 20 /20

A

WL:
50kg 10p
55kg 10p
60kg 8p
65kg 4p

Rozpiętki

10kg 10p 10p 10p 10p

Wyciskanie na barki 15kg 10p 8p 8p 8p
Wyciskanie francuskie 10kg 10p 8p 8p 8p

brzuch - abs

Nie dałem rady zrobić pełnej serii z 65kg - nie było ciężko ale chyba zabrakło paliwa, słaba micha była.

A oddychasz dobrze? :)

Nagraj jakiś filmik z techniki wykonania ćwiczeń podstawowych, bo np. w WL można dużo skiepścić złą techniką.

Hm nie wiem jak to wyjdzie, ale postaram się coś nagrać - co do techniki wydaje mi sie, ze zabieram sie do tego dosc poprawnie tzn. zakładam buty, spinam sie i staram sie opuszczać sztange w okolicach mostka. Aczkolwiek błędy są i je zauważam, np. czasem nie opuszczam do konca, albo dekoncentruje sie i wyciska mi sie jakos na skos.

B

Drążek nachwyt: 5p 4p 5p 4p

Wiosłowanie: 22kg 10p 10p 27kg 8p 6p 32kg 6p 6p

Uginanie o kolano: 15kg 8p 8p 17kg 7p 8p 18,25 kg 6p 6p

Uginanie nadgarsktów 10kg 20p 22p 15kg 12p 12p

piszczele doszły do siebie, także od przyszłego tygodnia bedzie akcja.

Zmieniony przez - saint_just w dniu 2013-11-29 20:41:54

a co nie tak z piszczelami, bo nie śledziłem?

Nie dodawałem wpisu na ten temat. Po treningu zrobiłem kilka kilometrów w dość forsownym tempie. Przez kilka dni dokuczał mi pulsuwający ból w piszczeli i w kolanie, głównie w prawej nodze. Odpuściłem sobie więc na chyba dwa tygodnie obciążenia na nogi, tylko jakieś przysiady itp.

A

WL 50kg 10p 55kg 8p 60kg 5p 5p 5p

Rozpiętki 10kg 8p 8p 10p 10p

Wyciskanie nad barki 15kg 10p10p10p10p10p

Francuskie 11.25kg 10p 8p 8p 7p

abs -

masakra

coś musiałem podłapać w weekend, z początku nawet nie miałem siły dobrze sie spiąć na WL, już przy 50kg było ciężko. Jedyne co dobrze poszło to barki, reszta ledwo ledwo.