Postaram się dziś zrobić znowu ten sam trening co w poniedziałek i zrobię filmy
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,pieczarki,papryka
napoje: woda,kawa,herbata
Dla sprawdzenia techniki i nagrania filmów,zrobiłam znowu ten sam trening:
Trening
1.Uginanie rąk z hantlami
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg
2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce)
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
4.Francuz na piłce
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5.Kickbacks w oparciu o piłkę
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
6.Pompki tylem, nogi na piłce
15/10+5/12+3
15/10+5/10
15/15/15
7.Renegade rows
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/10x5kg
15/3kg/15x3kg/15x3kg
8.turlanie piłki pod siebie
15/10/8
15/10/10
15/15/10
9.mountain climber na piłce
15/15/15
10.plank na piłce max
15
18s
22s
Filmy nagrane,pewnie nie jest za dobrze. Jak tylko sie ogarnę wyślę do oceny.
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-21 20:28:06