[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Tydzień 3,dzień 17- DT
Postaram się dziś zrobić znowu ten sam trening co w poniedziałek i zrobię filmy
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,pieczarki,papryka
napoje: woda,kawa,herbata




Dla sprawdzenia techniki i nagrania filmów,zrobiłam znowu ten sam trening:
Trening
1.Uginanie rąk z hantlami
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg
2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce)
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
4.Francuz na piłce
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5.Kickbacks w oparciu o piłkę
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
6.Pompki tylem, nogi na piłce
15/10+5/12+3
15/10+5/10
15/15/15
7.Renegade rows
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/10x5kg
15/3kg/15x3kg/15x3kg
8.turlanie piłki pod siebie
15/10/8
15/10/10
15/15/10
9.mountain climber na piłce
15/15/15
10.plank na piłce max
15
18s
22s
Filmy nagrane,pewnie nie jest za dobrze. Jak tylko sie ogarnę wyślę do oceny.


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-21 20:28:06

Tydzień 3,dzień 18- DnT
Miałam dziś wgrać filmy do oceny,ale siedziałam 12h w pracy i literalnie padam na twarz ze zmęczenia. Filmy będą jutro.
Warzywa:pomidory,ogórek,kapusta,kalafior,brokuł
napoje:woda,herbata, dużo kawy

Tydzień 3,dzień 19- DT
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,cebula,papryka,brokuły
napoje: woda,kawa,herbata



P.S. ładuję filmy z moich wyczynów bicepsowcyh,będę mogła prosić Szefowe,że tak jak ostatnio poczarowały tak,żeby tylko gronowe Szefowo-doradcze je mogło oglądać?

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-22 20:49:11

Tak

Tydzień 3,dzień 19( 22.11.13)- DT
trening nuk zrobiony z uwzględnieniem poprawek od Szefowych. No,muszę powiedzieć,ze ja chyba dopiero zaczynam się uczyć co to znaczy naprawdę trenować. A jeszcze długa droga przede mną.
Trening
1.Wykroki chodzone bocianie
ccx15/cc10+5/cc 5+5+5
3kgx15/2kgx15/2kgx15
2.Przysiad z wyskokiem
ccx15/8+7/5+5+5
cc 15/15/15
3.Thrusters
5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
4.Przysiad plie
15kgx15/15kgx15/15kgx15
15kgx15/15kgx15/15kgx15
5.Pull through z gumą
15/15/10
15/15/15
6.Mountain climbers 3 minuty
3min/2+1min/1min
7.RDL
10kgx 15/10kgx15/10kgx15
10kgx 15/10kgx15/10kgx15
8.Uginanie nóg leżąc z piłką
15/10/10
15/15/15
9.Unoszenie bioder z nogami na piłce
cc 15/10/8
cc 15/15/15
10.Wypady z przeskokiem
ccx15/ ccx10+5/ccx8+7
cc 15/15/15
Aero po-brak, nie było sił
Komentarz
Ad.1- o matko i córko strasznie trudno, robię według instruktażu z rękami nad głową jak gejsza ciężko mi utrzymać równowagę,staram się nie machać miednicą, nogi palą. Ostatni obwód to się chyba już czołgałam bardziej...
Ad.2-masakra jak się ląduje z wyskoku w przysiadzie,nogi wysiadają
Ad.3 po przysiadach z wyskokiem też masakra
Ad.4. no to w miarę ok
Ad. 5 Tyłek w ogniu
Ad. 6. Strasznie się dłużą te minuty
Ad. 7 w miarę oki,nie schodzę tak nisko i bardziej wypinam tyłek
Ad. 8,9 cięzko
Ad. 10- masakra dla nóg,robię z przerwami a i tak ledwo żyję
na koniec sie prawie porzygałam z wysiłku

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-23 15:20:57

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-23 15:26:40

Tydzień 3, dzień 20 -DnT (aero w planie dla rozruszania zakwasów)
napoje: woda,kawa, herbata
warzywa:pomidory,cebula,papryka,pieczarki,brokuły

24,11,13-Tydzień 3,dzień 21- DnT (40min aero na orbim)
Micha:
Napoje: woda,kawa,herbata czarna liściasta
warzywa:pomidory,mix sałat, rukola,papryka,cebula




25.11-Tydzień 4,dzień 22-DT (trening wieczorem)
Micha na dziś:
napoje: woda,herbata z cynamonem, kawa
warzywa:pomidory,pieczarki,papryka,brokuły




Trening:
1.Wznosy bokiem siedząc na piłce
1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15
1kgx15/1kgx15/2kg x 10
2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce
7,5kgx15/7,5kgx15/5kgx 15
7,5kgx15/7,5kgx15/9kgx 10
3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny
5kgx15/15kgx15/5kgx15
5kgx15/5kgx15/3kgx15
4.Wznosy przodem
3kgx15/3kgx15/2kgx15
3kgx15/3kgx15/3kgx15
5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce
0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15
0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15
6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia
2kgx15/2kg/15/1kgx15
2kgx15/2kg/15/1kgx15
7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza
czarna 15/10/10
czarna 15/15/10
8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce
3kgx15/3kgx15/3kgx15
5kgx15/3kgx15/3kgx15
9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę
15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15
15kgx15/15kgx15/12,5kgx15
10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach
15/15/15
15/15/15cc
11.Unoszenie bioder do świecy trzymając piłkę pomiędzy kostkami
15/15/15
15/15/15
Komentarz:
1,4,5,6-
2,3-cięzko,ale ok
9-starałam się robić długi ruch,według wskazówek Szefowych
10,11-resztkami sił i na raty ostatni obwód

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-25 14:51:33

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-26 21:03:35

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-26 21:05:32

Tydzień 4,dzień 23- DnT (40 min aero n orbim)
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,kapusta kiszona,pieczarki,cebula
napoje: woda,kawa,herbata

Tydzień 4,dzień 24-DnT
Dziś bez treningu,bo ostatnio dopadło mnie straszne zmęczenie4,które nie chce sobie iść precz za dużo pracy,stresu itp...
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,cebula,papryka,kalafior
napoje:woda,kawa,herbata