Plan treningowy, dzielony do oceny - cel 1 zimowa masa, cel 2 siła

Witam

Prosiłbym o weryfikację mojego planu i ewentualnie nakierunkowanie co mogę poprawić. Plan dzielony 3x na tydzień.

Mój plan wygląda następująco:

Poniedziałek - klatka + barki
Klatka
Ćw. 1 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14, 10, 8, 6 powtórzeń
Ćw. 2 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń
Ćw. 3 - wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 4 x 8 powtórzeń
Ćw. 4 - rozpiętki na ławeczce poziomej 4 x 8 powtórzeń

Barki
Ćw. 1 - Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 14, 10, 8, 8 powtórzeń
Ćw. 2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 12, 10, 10
łączone z
Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 10, 10, 10, 10
Ćw. 3 - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem tj. 4x10 powtórzeń cięższym ciężarem i po każdej serii dobitka po 12 powtórzeń ciężarem mniejszym.
Ćw. 4 - Odwrotne rozpiętki 4 x 10


Środa
Plecy + triceps

Plecy
Ćw. 1 - podciąganie na drązku przed głowę nachwytem - 8, 6, 6, 4
Mam z tym ćwiczeniem spore problemy. Wykonując opuszczam się maksymalnie i wykonuję kolejne powtórzenie. Zauważyłem, że niektorzy robią tak, że nie opuszczają się do końca i zaraz się podciągają.

Ćw. 2 - Ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę 12, 10, 10, 8
Ćw. 3 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12, 10, 10, 8
Ćw. 4 - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 10, 10, 10, 8
Ćw. 5 - Tzw. kaptury - unoszenie sztangielek 12, 12, 12, 12
Ćw. 5 - Martwy ciąg 12, 10, 10, 8

Triceps
Ćw. 1 - Prostowanie ramion z wyciągu górnego na drążku "lekko skrzywionym" stojąc - 16, 10, 8, 8
łączone z (na dobitke po każdej serii)
Prostowanie ramienia z wyciągu górnego 10, 10, 8, 8
Ćw. 2 - Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 10, 10, 10 ,10

Piątek - Nogi + bajceps + brzuch

Nogi
Ćw. 1 - Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 8
Ćw. 2 - Prostowanie nóg w siadze
4 serie
Każda seria - 8 powtórzeń na dużym ciężarze
8-10 powtórzeń na średnim ciężarze
8-10 dokładnych powtórzeń na małym ciężarze
Ćw. 3 - Uginanie nóg w siedzeniu 12, 10, 10, 8
Ćw. 4 - Łydki na maszynie 3 serie po max

Biceps
Ćw. 1 - Uginanie ramion na sztandze płaskiej 10, 10, 8, 6
Ćw. 2 - Uginanie ramienia z hantelami oburącz 4x16 (po 8 powtórzeń na ramię)
Ćw. 3 - Modlitewnik 10, 10, 8, 8

Brzuch
Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń przy drabinkach
Ćw. 2 - 2 x 20 opuszczanie i unoszenie wyprostowanych nóg na ławeczce leżąc, pośladki na skraju ławeczki z obciążeniem przy kostkach


Próbowałem dokładać do tricepsa np. pompki na poręczach, jednak moja asymetria powoduje, że muszę się skupiać indywidualnie na każdym mięśniu. Zastosowanie takiego ćwiczenia powoduje nierównomierny rozwój mięśni. Tak samo w przypadku wyciskania francuskiego leżąc oburącz.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria ciała, gołym okiem niezuważalna natomiast w ćwiczeniach odczuwalna

Wypadałoby znaleźć przyczynę owego stanu rzeczy.
Badałeś sie pod kątem wady postawy? Możliwe że posiadasz jakieś mocne skrzywienie kręgosłupa a co za tym idzie,przykurcze po jednej stronie ciała.

Nie badałem się. Kiedyś byłem u lekarza pierwszego kontaktu i się pytałem czy mam wszystko w porządku z kręgosłupem. To przejechał mi ręką po kręgosłupie i stwierdził, że wszystko ok. Od momentu kiedy ćwiczę to coraz bardziej poznaję swoje ciało i zauważyłem np, że lewą nogę mam minimalnie krótszą. To samo z lewą ręką. Może to jest centymetr lub pół, ale ewidentnie przekłada się to na wykonywane ćwiczenia.

Czy ktoś mógłby zweryfikować mój plan ?

Podbijam...
Specjalisty wypowiedzcie się...