Wiek - 19
Wzrost - 185cm
Waga - 90-92 kg
Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (możliwość tylko biegania + rower rehabilitacje trwają)
Dieta przejrzysta -> link (nie sugerujcie sie napisanym zapotrzebowaniem)
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoJhjDazKP0gdElfRnhsWDNxQ09ha3hvcV9mc01LOFE&usp=drive_web#gid=0
Prosze o ocene / ewentualne poprawki w diecie. Myśle że troche za ostro przyciąłem kalorie ale chce sie zabrać ostro do roboty po kontuzji i nie ma czasu na pierdoły :D
Współczynnik BMR 2128.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3299.78
Węglowodany 55% 1814.88kcal = 453.72gram
Białko 15%% 494.97kcal = 123.74gram
Tluszcz 30% 989.93kcal = 109.99gram
Zmieniony przez - eem w dniu 2013-11-26 01:21:58
Zmieniony przez - eem w dniu 2013-11-26 01:22:52