Redukcja, odchdzanie, spalanie tluszczu u 16 latka

Witam wszystkich :)

Poszukuje rad, które pomogą mi w walce ze zbędnymi kilogramami. Piszę tutaj, ponieważ jest to bardzo rozpowszechnione i popularne forum, które mam nadzieje, pomoże mi w walce z "oponką" :) . Nasluchalem sie kilku teorii, diet itp. Dzisiejszego dnia uslyszalem o redukcji na bazie IF ( WarszawskiKoks) . Pytanie, czy to jest dla mnie odpowiedni sposób na pozbycie się kilogramów? Mam 16 lat, 78 kg wagi przy 171 cm wzrostu. Obliczylem juz moje zapotrzebowanie makroskładników. Węglowodany - 257 g, 155g białka oraz 45g tłuszczu. Przedstawiam zdjęcia moich fald :P . Prosze o wszelakie rady, ktore pomoga mi w walce. Upominam, ze jestem bardzo zajęty, jedynie na wysiłek mogę poświęcić czas w piątek grając z kolegami w noge, oraz w cały weekend, a czuje, ze moja kondycja jest coraz to slabsza..
Moim celem jest bycie szczuplym, niekoniecznie patykiem, lecz mięsień też ma być widoczny :P.
Co do IF, prawde mowiac przerzucenie sie na taki tryb zycia to nie bylaby wielka zmiana, gdyż jem mało i na długo mi to wystarcza. Moja mama też to zauwazyla, tak zartobliwie mowiac z dwoch dan podczas obiadu zjadam jedno z nich, a czasem i wcale, bo zawsze dwie bulki biore ze soba do szkoly i starczaja mi naprawde na dlugi okres czasu, czasem zjadam tylko jedna i dalej trzymam, nie odczuwajac glodu.

Zdjecia : http://www10.speedyshare.com/Mu2wA/download/DSC-0161.jpg
http://www10.speedyshare.com/EzJW9/download/DSC-0160.jpg
http://www10.speedyshare.com/dxsh4/download/DSC-0159.jpg

Czekam z niecierpliwością na Państwa porady, pozdrawiam, Rafał :)

Po pierwsze wklejaj screeny bo nikt nie wie co tam przesyłasz czy nie są to czasem wirusy. Masz taką stronkę imageshack tam wklej i podeślij link. Nieregularnym i rzadkim jedzeniem spowolnisz sobie tylko metabolizm i tyle będziesz miał z odchudzania. A odchudzanie nie jest takie proste jak się każdemu wydaję że mało jeść i raz na jakiś czas trochę pobiegać. Jak chcesz widzieć efekty musisz po 1 regularnie ćwiczyć po 2 mięć solidną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym po 3 ograniczyć węglowodany w diecie. Wklej ankietę działu i te zdjęcia i pomyślimy.

http://imageshack.com/a/img191/6536/zg04.jpg
http://imageshack.com/a/img20/174/pnx9.jpg
http://imageshack.com/a/img9/1500/taud.jpg

Ankieta jest wyżej podana...

Zmieniony przez - Jaabol w dniu 2013-11-26 18:34:26

Zbilansowana dieta redukcyjna z deficytem kalorycznym a nie żadne wymysły, lektura dla Ciebie: https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html