[BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa

Miska wyglada bardzo fajnie, zreszta sposób w jaki sie wypowiadasz również świadczy o wiedzy którą wydaje sie mi posiadasz. Bede śledził. Powodzenia !

Wydaje mi się, że w skorupkach jaj jest węglan wapnia. Stosować można, ale przyswajalność będzie dość niska.

Powodzenia ;] dział się rozwija ;P

Bardzo dobry dziennik się zapowiada, będę śledzić z zainteresowaniem:_)

DZIEŃ 3 - 22.11.2013r. (DT)

Trening:
Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8
Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8
Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x5+1(z pomocą)
Wyciskanie "wąsko" 50kg x8, 60x8, 65x8
Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 50x8
15 minut aero na rowerku

Dieta:


Piątki mam wolne, więc rano trening, a później działania w kuchni i nauka. Co do treningu to planowo miało być wiosło jednorącz i wyciskanie na skosie dodatnim, ale jakoś mi się nie chciało... Manewr ze stopowanymi przysiadami na koniec treningu zaczyna przynosić pierwsze rezultaty, mimo że robię tak dopiero czwarty trening.
Pierwszy i drugi posiłek- naleśniki. Dałem dżem niskosłodzony pieczone jabłko z cynamonem + twaróg + wiórki kokosowe jako nadzienie i wyszło super! (fotki poniżej). W sumie ryż z kurakiem i mozarellą też zły nie był...
Cieszy mnie zainteresowanie dziennikiem. Postaram się nie zawieść oczekiwań.

Piosenka na dziś: Planet ANM / EljotSounds - Panie






Zmieniony przez - domer w dniu 2013-11-23 11:44:58

DZIEŃ 4 - 23.11.2013r. (DNT)

Trening:
Wolne.

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały oraz wapń do pierwszego posiłku.

Zawsze smakowały mi śledzie w sosie musztardowym, więc dziś coś takiego wymodziłem - efekt na fotce na dole postu.

Kawałek na dziś: Saliva - Ladies and Gentlemen










Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-11-24 20:23:14

DZIEŃ 5 - 24.11.2013r. (DNT)

Trening:
Wolne.

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy do pierwszego posiłku.

Wyleżałem się pięknie przez weekend, dlatego bardzo chętnie przystąpię jutro do ćwiczeń siłowych.

Piosenka na dziś: Five Finger Death Punch - Far From Home




Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-11-25 11:40:23

DZIEŃ 6 - 25.11.2013r. (DT)

Trening:
Martwy ciąg 90kg x8, 110x8, 125x8, 145x7
Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x4+1(z pomocą)
Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 100x6
Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x 8, 50x8, 55x8
Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 45x6
Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 60x8, 70x8
15 minut aero na rowerku

Dieta:


Suplementacja:
Kompleks witamin i minerałów

Z jednej strony słabo poszedł mi martwy ciąg ("puszczały plecy") i wyciskanie na ławie poziomej (wydaje mi się, że to przez zbyt krótkie przerwy - robiłem z inną osobą i czułem pośredni nacisk by się uwijać). Z drugiej dobrze mi się wiosłowało i wreszcie przysiady jakoś wyglądały. W środę robię je jako pierwsze na (mam nadzieję) przyzwoitym ciężarze. W piątek zamierzam zmniejszyć obciążenie w martwym ciągu w ostatniej serii do 135-140kg by przypilnować technikę, a na klatę zarzucę 90kg by zbliżyć się do tych 8 ruchów.
Co do miski to jutro idę po jakieś warzywa, by zacząć również w tej kwestii urozmaicać. Poniżej jakaś fota dzisiejszej szamy.

Piosenka na dziś: Poets Of The Fall - Fire






Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-11-25 21:50:39

DZIEŃ 7 - 26.11.2013r. (DNT)

Trening:
Wolne.

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały oraz o3 do pierwszego posiłku, a także ZMA przed snem.

Jutro pomiary i pierwszy trening z przysiadem. Postanowiłem, że będę się co tydzień ważył i mierzył talię. Co jakieś większe okresy czasu będę też robił pomiary reszty obwodów.
Zrobiłem dziś dość fajną surówkę: czerwona kapusta, sałata, marchew, jabłko + woda z rozpuszczonym słodzikiem (fotka na dole postu). Niby nic odkrywczego, a smak spoko.

Piosenka na dziś:
Nero - Promises




Fotki jedzenia:





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-11-26 21:44:57

Podsumowanie - tydzień 1

Waga - 93,8kg (-0,7kg)
Talia - 89cm (-2cm)

Idzie fajnie, więc póki co praktycznie nic nie zmieniam. Jedynie przysiady będą teraz na co drugim treningu i to robione jako pierwsze z jakimś sensownym ciężarem.

Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-11-27 06:19:03