Kama-cel, być mniejszą na 35 urodziny

Dieta eliminacyjna dz2
odczucia. Brzuch lekko wzdęty, niebolesny. Psycha potrzebuje brązowej cieczy o nazwie kawa

Trening:
poranny swing 3 z 20.
Płakać mi się chciało przy ostatniej 50-tce. Rzewnie dodam no ale zrobione z godnością (prawie z godnością )
Muszę gdzieś upchnąć podciąganie. Po swingach jest to raczej niemożliwe. Mogę podzielić trening na 2 pory dnia. Zresztą podobnie jest z pompkami.

Aktualnie jestem na etapie:
podciąganie z nogami wyprostowanymi w leżeniu 3x10
pompki z opadu na biuro 3x12

Micha

nie podoba mi sie ten trening swingowy 90% kończy kontuzja go to powszechnie znany problem a ty masz krzywy kręgosłup
tak tylko ostrzegam bo znam trening i wiem skąd pochodzi i tez wiem jak osoba co go wymysliła opisała przebieg w grupie kontrolnej

Kombuchy tak nei przekreślaj to ze nie jestes przyzwyczajona do tych bakterii nei oznacza ze powoli nei dasz sie rady przyzwyczaić i ja bym proponowała te łyzkę dziennie próbować

obliques

nie podoba mi sie ten trening swingowy 90% kończy kontuzja go to powszechnie znany problem
[...]
tak tylko ostrzegam bo znam trening i wiem skąd pochodzi i tez wiem jak osoba co go wymysliła opisała przebieg w grupie kontrolnej

A to ciekawostka jest w sumie. Dan John nic nie pisze na temat kontuzyjności "10 000"
Mało tego. Swing z kettlebell jest jednym z podstawowych ćwiczeń przy rehabilitacji kręgosłupa. No chyba, ze mówimy o innych kontuzjach.

Na 100% będzie mocno "kontuzjowany", ten kto nie potrafi swingować i używa do tego pleców. Kama potrafi: dobry znak bo bolą ją pośladki i uda, a nie plecy w odcinku lędźwiowym.

Przy zmęczeniu sprawa się zmienia diametralnie, a ten trening powoduje bardzo duże zmęczenie i podważam jego sensowność z tego względu. Mogą sie tak bawić osoby bardzo zaawansowane i takie się bawią, reszta często nabawia sie kontuzji. Nie pisze o kontuzjach? A nie wspomina przypadkiem ze kilka skończyło, a co sie stało z resztą?
Kwestia zagrożenie do efektu jakiego można się spodziewać?
A efekt odchudzania, cóż na zaawansowanych mężczyzn działa wszystko, dziwnym trafem kobiet to nie dotyczy.

Kama chce to robi, ja czuje sie w obowiązku ostrzec przed zagrożeniem takiego treningu i robię to, no offense i życze powodzenie w rehabilitowaniu swingiem kręgosłupa.

obli mam możliwość korekty moich ćwiczeń. Początki były takie sobie. Potem trafiłam na zaawansowanych użytkowników a część podstawowej techniki uczyłam się pod okiem wykwalifikowanego trenera w centrum KB. W sumie ćwiczę z kettlami już jakiś czas.
Na siłownię chodziłam kilka miesięcy. Ćwiczyłam typowo na wolnych ciężarach. Po tym czasie stwierdziłam iż dużo bliżej jest mi do treningów wytrzymałościowych/funkcjonalnych(nie wiem czy jest to właściwe słowo ) niż typowo siłowych.

Pomiędzy tym wszystkim mam też trochę ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała: pompki zwykłe, w podporze tyłem, podciąganie z leżenia, wznosy nóg. Oczywiście dążę do tego by zrobić pompkę czy się podciągnąć
Basen traktuję czysto jako regeneracja

Wiem że na ladies polecacie treningi siłowe. Rozumiem bo one dają najszybsze i pewnie największe zmiany widoczne a przy tylu redukujących czy masujących jest to plus
Chciałabym jednak móc korzystać z wiedzy odnośnie żywienia czy też funkcjonowania ciała kobiety a tu jest skarbnica informacji

Każde ćwiczenie może być kontuzjogenne - kwestia wykonania, a program 10.000 swingów zakłada, że to co na początku jest ciężkie - na końcu będzie lekkie. Dan nie zalecał stosowania megaciężarów, a sam trening może zająć nawet 60-75min - co daje sporo czasu na odpoczynek, skoro MaGor trzaska taką jedną sesję w 30min, to wydłużenie tego czasu do 60min dałoby mu pół godziny odpoczynku (dodatkowego odpoczynku).

(wytyczne wg autora programu)

Co do rehabilitacyjnego działania swingów - Pavel ciągle o tym wspomina, ale to raczej zależy od przypadku każdego ćwiczącego. Pewnie są jakieś wady, które swing pogłębia.
Dan pisze, (forum T-nation, albo SF) - że ma coś z lewym biodrem i prawym kolanem (albo odwrotnie) i oburęczny swing "robi mu dobrze"..

Kama pisze jeszcze o oku fachowca, co i tak jest ewenementem wśród reszty

Nie o to chodzi, kettle sa fajne mają swoją historie i solidne podstawy, na nich mozna wspaniałe treningi wykonywać ale treningi nie hopki szopki o niepewnym końcu.
technika to podstawa, można ja mieć ale nie ma techniki gdy jest zmęczenie w pewnym momencie najsłabsze ogniwo puszcza
Ten trening IMO nie służy niczemu prócz zademonstrowania "Patrzcie jaki ze mnie zaj**isty facet - wykonałem 10tys swingów"

Nie wspomnę ze u ciebie całośc treningów jest zupełnie niedopracowana.
Co znaczy dla ciebie,że bliżej ci do treningów wytrzymałościowych? I co poprawiasz w nich jaki cel jest twoich treningów nad jakimi parametrami pracujesz, jak sprawdzasz ich poprawę, jaki rodzaj progresji i jak różnicujesz bloki treningowe?

Panteon tak , praca w ogródku tez jest kontuzjogenna, ale to nie argument w temacie.

Szefowo - zgadzam się z Tobą w dużej mierze.
Program Dana to w raczej challenge, niż sposób na życie.
Można by go nazwać cyklem wytrzymałościowym, oraz budującym charakter

Co do określenia celów i mierzenia ich, korygowania działań - zgadzam się w całej rozciągłości.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-26 13:26:48

Nie zgodzę się że trening 10000 nie służy niczemu oprócz pokazania jakim się jest super gościem. To mój pierwszy taki cel który jest rozłożony na miesiąc a który zrobiłam do 13 treningu (potem choroba) Czuję się lepiej więc wracam do niego bo uczy przede wszystkim wytrwałości. Zresztą swing mobilizuje całą furę mięśni

Moim celem jest redukcja i nabranie prawidłowych nawyków żywieniowych. Równie ważne jest by poprawić wydolność organizmu. Potrafię biec dłużej bez sapania. Odkąd ćwiczę mniej się garbię. Nie wspomnę już o tym że kolana przestały boleć/pykać i nie lecę na dupsko przy przysiadzie. Zresztą praca z kettlem daje mi czystą radochę i uspokaja nerwy
Jedyne ćwiczenia jakie miałam sprawdzane przez instruktora to swing, clean & jerk. TGU i sit up. Nie porywam się na cuda i kwiatki z netu.

Nie robię aktualnie żadnych bloków. Ten trening swingowy jest wystarczająco męczący bym dorzucała do niego kolejne jednostki. 10000 zaczęłam z kettlem 12. Po kilku treningach zwiększyłam ciężar do 18. Pomiędzy wchodzi mi 5x5 goblet squat i to jest wszystko. Progres w swingach polega na dążeniu do pełnej 50-ki swingów w 2 ostatnich seriach. Aktualnie robię do 30-35 i chwyt siada. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu.
O pozostałych zajęciach sportowych nie piszę w treningu bo są one spontaniczne.

Z tym co aktualnie robię jest mi dobrze

Dobrze?
Do patrz. A ja tu widzę oznaki neuropatii w obrębie jamy brzusznej (mamy przesłanki, aby mówić o zacnej oporności insulinowej) i prozapalną aktywność układu odpornościowego (odpowiedź na bezsensownie stresujące treningi przy kiepskiej wrażliwości insulinowej)

BTW, nagraj film z tych "ocenionych" ćwiczeń. Zobaczymy, czy Bziu zgadza się w ocenie.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 26/11/2013 18:10:32