Kreatyna na IF

Witam. Po 2 miesiącach redukcji na IF przyszedł czas na MASĘ, w związku z czym postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Mam zamiar stosować cm3 firmy Trec. Trenuje na czczo 12-14, a moje okno żywieniowe jest w godzinach 14-19. W jakich godzinach mam przyjmować cm3?

W jakich ci wygodnie, kreatyna nie przerywa postu.

Utarło się ze kreatyne przyjmuje sie przed i po treningu. W moim przypadku byłoby to w obu przypadkach na czczo. Nie bedzie to miało wpływu na jej wchlanianie? Chciałbym wykorzystac ten cykl jak najefektywniej ;D

Nie nie bedzie.

Brałabym kreatynę rano na czczo, a drugą porcję po treningu

W środowisku fitnessowym wiele zasad "utarło się" bez solidnych podstaw i wsparcia w badaniach.

Pierwsze badanie dotyczące wpływu pory przyjmowania kreatyny na rezultaty przy treningu siłowym zostało opublikowane w sierpniu, w te wakacje:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405

Akurat w tym badaniu miało znaczenie, czy kreatyna była podawana przed, czy po treningu siłowym. Ta kwestia wymaga dalszych badań. Póki co nie upierałbym się przy konkretnej porze, chociaż podaż po treningu wydaje mi się najbardziej sensowna.

W dni treningowe będę brał 5 g około 10 na czczo i około 14 po treningu razem z sokiem. W dni nietreningowe 5 g około 14, pół godziny przed I posiłkiem. Co o tym sądzicie?

chcesz zrobić masę jedząc 5h?

Mam dosyć pojemny żołądek ;D Myślę że bez większych problemów pochłonę tyle ile trzeba, ew. będę wydłużał okno do 20-21.

nie chodzi o to żeby pochłonąć - bo i w 1h mozna pochłonąć całość
nie tylko ilość kcal ma znaczenie

zapoznaj się m.in. z tym tematem,to może zmienisz trochę podejście:
https://www.sfd.pl/[ART]_Intermittent_fasting_IF_na_masie_[solaros]-t968851.html 

Zastosowałem się do części rad z artykułu i na tej podstawie wprowadziłem zmiany do swojego planu. Co sądzicie o takim rozkładzie?

DNI TRENINGOWE

9.30 - 5G CM3 + TAURYNA
10 - I POSIŁEK
12-14 - TRENING
----- 5G CM3 + 50ML SOKU OWOCOWEGO (WEGLE) - ODRAZU PO TRENINGU
14 II - POSILEK - GŁÓWNY + WITAMINKI
16.30 - III POSILEK
21 - IV POSILEK

DNI NIETRENINGOWE

10 - I POSIŁEK
14 - II POSIŁEK (GŁÓWNY) + 5 G CM3 + WITAMINKI
16.30 - III POSILEK
21 - IV POSILEK

Zmieniony przez - tinny0 w dniu 2013-11-25 23:39:30