Dieta na mase do oceny (182cm, 78kg)

Witam
Proszę o ocenę diety na masę.
Wiek:17
Wzrost: 182
Waga: 78
aktywność: 3xtrening+3xaeroby
Cel: nabranie masy mięśniowej oraz siły.

Mam także do was pytanie dotyczące witamin co myślicie o witaminach Multi Pro Scitec Nutriton?
Proszę o pomoc

ja na 64kg mam prawie tyle kalorii:D na moje oko za dużo białka za mało tłuszczy

Dzięki za szybką odpowiedź
Co do białka to obliczałem wagex2.5 to wychodziło ok200g. Tłuszczy zwiększyłem. Czy ta dieta jest odpowiednia, czy jednak trzeba zmniejszyć białko?

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

Warzywa mogą być w każdym posiłku. Gdzie są owoce.
Białka możesz dać 2.2g/kg masy ciała.

Masz wiele produktów źródeł zdrowych tłuszczy
Oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, pestki, nasiona, orzechy ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.d )
awokado.

Pamiętaj o urozmaicaniu jadłospisu, nie dawaj ciału tych samych produktów w dzień w dzień.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-23 19:19:08

Moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal. Co do urozmaicenia to co doradzacie przed i po treningu?




Zmieniony przez - cye w dniu 2013-11-23 19:32:00

400 kcal w sumie może być. Obserwuj organizm.
Utnij trochę białko. Makaron jajeczny do wyrzucenia. Celuj w makaron razowy, makaron z pszenicy durum.

Posiłek 3 nie ma w nim nic wartościowego. Dodaj jakieś źródło białka/węglowodany złożone.
Chleb żytni jasno zamień na razowy.Warzyw masz mnóstwo do wyboru, szczególnie te zielone.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-23 19:39:00