DT, -trening siłowy + aeroby
-suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk
-płyny: woda, yerba mate, kawa, rooibois.
Nie wiem, co mi się stało, ale chyba mam jakąś wredną grypę żołądkową. taaa spędziłam większość dnia w toalecie... Nawet myślałam, żeby odpuścić już dzisiaj trening, ale jakoś się zawzięłam i dostałam przypływu mocy, przynajmniej na początku.
1. Wyzwanie burpees.
-13X*
*gotuję i wykonuję.
2. Trening.
Trening B.
A. Martwy ciąg
35kg/12X 37,5/12X
35kg/12X 35kg/12X
ok, ale czasami mam wątpliwości co do swoich łopatek*
*przez całe ćwiczenie spadały mi gacie. LOL.
B1. Wyciskanie sztangi stojąc.
12,5kg/12X 15kg/12X
12,5/12X 15kg/12X
15 ciężko
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
22,5kg/12X 22,5kg/12X
20,3kg/12X 21,4kg/12X
ok*
*jakiś gość pokazywał swojej lasce to ćwiczenie i robiłam z nimi na zmianę - gdy nadeszła moja kolej rzekł do niej: oooo patrz! tak mas robić - ucz się. Laska - foch.
C1. Wypady.
12,5kg/12X 15kg/12X
12,5kg/12X 12,5kg/12X
15 - szaleństwo! Robiłam z płaczem...
C2. Uginanie nóg leżąc.
23/12X 25,3/12X
27kg/12X 23kg/12X
dobrze mi szło. Nogi paliły od pierwszego powtórzenia, progres jest!
D. Pompki (1seria-max.powt.)
12X na stepie
I podejście: 4 pompki męskie, II podejście: pompki na skrzyni - 10X
Następnym razem robię na ziemi. Wyzwanie burpees mnie wyszkoliło w tym zakresie.
Aeroby*:
*bardzo chciałam wioślarza, ale jakiś pan mi zajął. Był za to sarni bieg.
tempo: 9,5km/h --> 3,19km
czas: 20 min.
Ostatnie 5 minut, moja grypa żołądkowa się przypomniała. Brzuch bolał jak nie wiem, ale zacisnęłam zęby i biegłam. ŁOoooooooooł! Świat należy do mnie. Tempo będę zwiększać w tym bieganiu, bo pewnie jest śmieszne, ale mnie zmęczyło.
stretchnig
po Treningu:
Było mi słabo... bardzo. Nie mogłam się doczekać aż dojadę do domu, a trochę mam. No i wzięłam gumę, bo bałam się, że się przewrócę... jutro robię zgodnie z umową 30 burpees + te z wyzwania: 13. Dzisiaj już nie dam rady, jestem wykończona.
2. MISKA.
1800=120b+180w+Rt
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html