Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

Pomiary




Hmm... Chyba tydzień temu coś źle pomierzyłam. W każdym razie spada w cycach + więc okej!

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-17 09:24:05

Dzień 49, DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
45/47,5/50/52,5/55 x10
40/42,5/45/47,5/50 x10

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
35/37,5/40 x 15
30/35/37,5 x15

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy)
90/100/110 x15
50/70/90 x15

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
12/12/14 x10 /14kgx0/12kg x10
12/12/12kg x10/ 14kgx8

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
22,5/25/25 x10/ 27,5x8
20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7

Aero: 25min na bieżni, 10km/h (6min/km)

Komentarz:
Jestem bardzo, bardzo zadowolona
1- ok, mam zapas, mogę dołożyć. Następnym razem poproszę kogoś, by mnie nagrał.
2a- ciężko było już od początku. Tzn łatwo idzie do 7-8 powtórzenia. W końcowych brak płynności. Tu też postaram się o filmik.
2b- oookeeej, ale nie wiem czy wystarczająco uginam nogi.
3- haniebny powrót do 12-stek Ale w czwartej serii nie mogłam nawet się położyć z tymi czternastkami, a nie było w pobliżu nikogo. Jednak dumna jestem z trzeciej serii
4- tu mi nagle spada moc do 6 potw. idzie gładko potem, jakby ktoś zasilanie odłączył
Aero- dłużyło się jedynie pierwsze 20 minut potem rozwiązał mi się but i byłam skupiona by się nie zabić

Micha:
+Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 2l wody
+fasolka szparagowa żółta, pomidor, papryka





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-17 17:49:34

Dzień 50 DNT
1600 BWT 120/120/70

Micha:
+mix sałat, pomidor
+tran, żeń-szeń, Mg, wiesiołek, zielone, 1,5l wody, kawa

Dzień 51, DNT
1600 BWT 120/120/70

Wczoraj cały dzień poza domem (no, prawie cały, ale zdecydowana większość). Ale wszystkie posiłki poza domem, więc zapomniałam o tranie i innych magnezach

Byłam wczoraj na zajęciach Cross-Fit. Są one organizowane w mojej siłowni i stwierdziłam, że pójdę, a co! A że pierwsze są za darmochę...
Najpierw bałam się, że będę jedyną dziewczyną. Potem, że będę najgorsza, albo że będą sprawdzać czy się nadaję. Tak nie było. Śmiem twierdzić, że byłam jedną z bardziej wytrzymałych osób tam No ale to nie był ten Cross-Fit, co oglądałam na YT (okej, spodziewałam się tego )Atmosfera była super, ludzie świetni. Zastanawiam się czy zostać z nimi, chociaż przez ten miesiąc do świąt. Później w styczniu znów szykuje mi się niedoczas, więc zobaczymy. No cóż, pomyślę, przeliczę wydatki i do piątku muszę się zdecydować, bo są kolejne zajęcia.

Micha:
+2,5l wody, zielone, kawa
+mix sałat, pomidor, szpinak

Dzień 52, DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
1. push press 5 x 8-10 60sek
20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7
20/20/20/20 x10/20x7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5/25,27,5 x15
22,5/22,5/22,5

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki)
8/8/8 x15
10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę)

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
25/25/25 x10/ 30x5
25/25 x10/ 30x7/ 25x8

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
40/45/50/50 x10
25/30/35/45 x10

Aero: bieżnia 25 min, 10km/h (6min/km)

Komentarz:
1- moc jest, wytrzymałości brak ilość serii jest dla mnie zabójcza... (a, i lewy bark jakby słabszy)
2a- okej, z zapasem
2b- koniecznie, koniecznie zmniejszyć ciężar!!! Bo podczas oglądania siebie w czasie trzeciej serii stwierdziłam, że to co robię to jakieś 'dygnięcia królewny' a nie bułgar
3-już w trzeciej serii było ciężko- założyłam, że zrobię maxa tym 25, no i max wyniósł 10 30 jest nie do przeskoczenia
4- myślę, że okej
Aero- walka z palcem kierującym się w stronę przycisku 'stop'

Micha:
+Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 2l wody
+pomidor, papryka, brokuł, mix sałat





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-20 19:50:54

Dzień 53, DNT
1600 BWT 120/120/70

Micha:
+pomidory, papryka, kalafior
+Mg, wiesiołek, żeń-szeń, 1,5l wody, zielone

Przed obiadem- głód. Po obiedzie (za sprawą kalafiora- zjadłam całego! ) nie mogłam się ruszać

Dzień 54, DNT
1600 BWT 120/120/70

Aktywność- zajęcia w stylu cross fit.

I tutaj mam pewną zagwozdkę- nie mogę przekroczyć magicznej granicy tętna 160. Nie i już. Choćbym płuca wypluwała, potykała się o własne nogi, potykała się o box do wskoków... patrzę na pulsomierz- 152
A już po ćwiczeniu- 10 sek i już tętno w granicach 120-130, kolejne 10 sek- już 100. Następną rundę zaczynam już z w miarę spokojnym tętnem- ok.90.
Nie wiem, czy to ja taka słaba, czy mam taką pojemność i wydolność mięśnia sercowego, czy potrafię się tak szybko zregenerować. Nie potrafię tego rozgryźć...

Fajnie, jakby ktoś na to odpisał i powiedział, że się np. opyerdalam


Micha:
+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, 2,5l wody, zielone i jedna owocowa herbatka
+pomidory, papryka, mix sałat, brokuł
(zjadłam dwie ćwiartki z kurczaka=zjadłam pół kurczaka? )

Odpowiedź na twoje pytanie o tętno masz tutaj => https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Martucca-t744857-s4.html 

pomiar też zależy od pulsometru, może źle jest zamocowany, za luźny. Jak chcesz mieś orientację w pulcie to paluchy na szyję i liczysz uderzenia w przeciągu 15sek mnożysz x4 i masz swój puls

Hej dziewczyny

zkrainyczarów tendencyjny blog informacyjno-prześmiewczy czytałam już kilka razy. Mi nie chodzi o trzymanie się w ryzach jakiegoś zakresu tętna, tylko żeby było ono jak najwyższe. Wiesz, dobić do maxa swoich możliwości (i jestem zawiedziona, że ten max taki słaby)

Arphiel Też myślałam, że to może coś z pulsometrem. Będę musiała spróbować zmierzyć tętno ręcznie w takim razie.