Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

Wyciskanie na barki dowalaj, najwyżej zrobisz mniej powtórzeń. Masz takie samo obciążenie w ćwiczeniach na biceps, triceps i w renegade rows.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-18 12:54:14

Dzień 36/ Tydzień VI/ Trening siłowy

Barki, zapisane. Biceps -triceps- renegade, pokombinuje z tym



Mamy bunt na pokładzie, ciało uznało, że nie odda więcej tłuszczu, się nie dziwię się- dawno nie miałam tyle w talii
Ups, w udzie nie zliczyłam 0,5 cm plusa w 1 nodze, ale czuję że są supchniete jak baloniki, właściwie już od kostki mam jakby bardziej nalaną nogę, ale miewam tak od czasu do czasu- pewnikiem przejdzie.
Zdjęcia zrobiłam dzis, ale oświetlenie koszmarne, a mam tylko telefon- zrobię powtórkę jutro z rana



Komentarz do treningu:
ćwiczyłam dziś ponad swoje siły, do łez, do upadku, mówię ''niechaj skonam''
...ktoś wszedł mi na ambicję

Nagrałam nowe filmy dokumentalne, jeszcze dziś postaram się wrzucić.
I czekam na tą bombę

Miska



Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne, siemie lniane niewliczone 6g (to działa!!)
-TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-18 21:59:41

Proszę NATYCHMIAST sprawdzić maila i odpowiedzieć. Nie będziemy się tak bawić.

odpisała na maila

Dzień 37/ Tydzień VI/ Cardio

Miska



Płyny: zielona herbata, herbata 6 ziół, rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne, siemie lniane niewliczone 3g (zmniejszam stopniowo dawke, bo to sporo tłuszczu ma)
-TREC: BCAA, HERBAL ENERGY, whey

Cardio: wyczymka pt. bądź ekonomiczny, poczuj się jakbyś wypił litra duszkiem, bez grama %
..hym hym.... hyyym... czy tylko mi sie nogi plączą podczas tego zestawu?..

przysiad z wyskokiem/burpee/pompka/wypady/mountain climber
20-15-10-5 (4 serie malejące kazdego ćwiczenia, tak jak ostatnio) czas 25 min z tym, że: w serii po 5 dołozylam wypadów do 10 na noge, mountain do 10 na noge, pompki w 1 i 2 i 3 serii na raty, nadal na duzo rat, burpees w 1, 2 serii tam gdzie 20 i 15 powt. od 10 powt. niepełne pompki, takie 3/4
Ament.



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-19 19:51:12

Dzień 38/ Tydzień VI/ Trening siłowy




Płyny: zielona herbata, herbata 6 ziół, rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne
-TREC: BCAA, MC3, B-ALANINE, WHEY




Komentarz do treningu:
1. dołożone, lewa ręka nadal słabsza, ale ogólnie z bólem i stękaniem poszło
2. łooo przejęłam się i poszarżować chciałam, ale no w tych 10 kilo ostatnie 3 powtórzenia pomagane ciałem, musiałam zmniejszyć
3. jak wyżej, za mało powtórzeń, robiłam do upadku mięśnia, po odjęciu też szału ni ma, dvpy nie urywa
4. ok
5. ok, tylko mniej powtórzeń, do załamania techniki
6. ostatnie powtórzenia w II i III seri bardzo cięzko
7. ok
8. ok
9. całkiem fajnie zaczęło iść, już kumam z tym łokciem i czuje różnice
10. ok
11. ok, choć po tej ''dziesiątce'' lekko nie ma



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-20 18:36:59

Dzień 39/ Tydzień VI/ Cardio



Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne
-TREC: BCAA, HERBAL ENERGY

Cardio: zamiast interwałów w terenie... interwały w domu (niestety panuje u nas pogodowa zgnilizna, a mnie brak odpowiedniej odzieży na deszcz)

5 minut rozrzewka (bieg w miejscu 2 min, skakanka 2 min, pajace 1 min)
10 interwałów 15 s. sprint w miejscu- kolana do klatki/ 45s. swobodny bieg w miejscu
5 minut schładzanie (2 min skakanka, 1 min bieg w miejscu, 1 min pajace, 1 min wejście na podwyższenie) + Mawashi+ porządne rozciąganie dwójek z gumą.
Lubię to!



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-21 19:31:06

Dzień 40/ Tydzień VI/ Trening siłowy+ cardio



Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne
-TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey




Komentarz do treningu:
1. ok- myślę, że next time da rade wiecej
2. jedno uginanie po drugim, cieżkoooooooo tu raczej nie dołoże póki co
3. o! tu zawsze miałam ochotę Rudą zagryźć a potem udusić -jak babcię kocham dziś poszło lepiej, jestem w szoku
4. Francuz- albo zmęczenie, albo coś wcześnij źle robiłam- strrrrasznie dzis bolały łapy
5. Tym razem prawidłowa postawa, ale odczucia takie same, tricek płonie ...aczkolwiek mnie korci i next time dokładam cosik ...
6. Pompki tyłem, sie skupiłam na nogach- nie pomagać (to się głownie brało z tego, że mi piłka uciekała i chciałam ją zatrzymać) jak widać mniej powtórzeń tym sposobem
7. Renegade no cóż podniosłam obciążenie, nagrałam i czekam na opinię
8. turlanie niby lekko ale przy końcu tak od 10 powtórzenia wszystko się robi koszmarnie ciężkie...
9. ok, ale ręce bolą po powyższych ćwiczeniach i pomimo spięcia brzucha i tilta
10. plank.. lubię plank bo jest na końcu zawsze na koniec dociskam, taki syndrom sprintera, widowiskowy finisz, taka sytauacja

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-22 16:23:13

Wypady bocianie - nie musisz prostować nogi w górze, wystarczy, że ją podniesiesz. Teraz wykonujesz to siłą rozpędu. Napnij mięśnie -> uda i poślady i kontroluj opuszczanie i stawianie nuki.

Thrusters - zwiększ obciążenie, zwolnij ruch, pilnuj żeby robić mieśniami, nie rozpędem.

Siad z wyskokiem - nie widzę dołu,a to co widzę, nie wygląda źle.

Wykroki z przeskokiem - ok

POkaż wiosło tymi 17 kg

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-22 23:08:06

O dzieki, te wypady bocianie- no w calym wielkim internecie nie było filmu jak to wykonać O.o znalazłam w miejcu, ale nie było widać własnie co z nogą wykroczną czynić podczas przemieszczania się
Thrusters? Zwiększyć? na ILE? Już teraz ledwo łapy w góre dźwigam
Wiosło nagram może być jutro? bo się nie doczekam do środy

Przysiad nagram też jutro poprostu serię przysiadów bardziej z daleka, tak aby dół był cały.


Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-22 23:24:36