Dieta na mase 83kg - endomorfik

Witam,

Zaczynam przygodę z kultrurystyka.
Mam 37 lat
Waga 83 kg
Budowa endomorfik, zalewam
BMI - 28,7
wymiary klata 102 cm
pas 102 cm
cel: zbudowanie masy mięśniowej bez zbytniego przybierania tłuszczu bo już oponkę mam

wg zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatorów wychodzi ok 2500 kcal/dzień, czyli aby robić masę mięśniową muszę dodać 25% czyli jakieś 3125 kalorii


Śniadanie godz. 09:00 (629 kcal)
Len Mielony|Oleofarm 15 [g/ml] (49.8 kcal)
Odżywka New Mass Mutation|EXP 60 [g/ml] (229.2 kcal)
Płatki owsiane|Elovena 100 [g/ml] (350 kcal)

II Śniadanie godz. 12:00 (533.1 kcal)
Awokado 50 [g/ml] (80 kcal)
Bułka kajzerka 120 [g/ml] (348 kcal)
Jajko gotowane 50 [g/ml] (77.5 kcal)
Szynka delikatesowa z kurcząt - plastry|Drobimex 30 [g/ml] (27.6 kcal)

Obiad godz. 15:00 (596.7 kcal)
Kalafior gotowany 60 [g/ml] (13.2 kcal)
Pierś z kurczaka gotowana 150 [g/ml] (226.5 kcal)
Ryż biały|Sonko 100 [g/ml] (357 kcal)

16:00 trening (3 razy w tygodniu)

Po treningu
Banan 150 [g/ml] (135 kcal)
Odżywka New Mass Mutation|EXP 80 [g/ml] (305.6 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (583.5 kcal)
Pierś z kurczaka gotowana 150 [g/ml] (226.5 kcal)
Ryż biały|Sonko 100 [g/ml] (357 kcal)

21:00
Odżywka New Mass Mutation|EXP 80 [g/ml] (305.6 kcal)

zapomniałem dodać 170 cm wzrostu

kcal3088,50 B 224,89 W 451,95 T 39,09

Na twoim miejscu na początku zrzucił bym przynajmniej te 20 kg, a później powoli przeszedł na mase i budował muskulaturę. Jak wiadomo u ludzi z otyłością czy nadwagą może być zaburzona wrażliwość insulinowa, a jeśli się nie mylę się sprzyja to budowaniu czystej masy, a wręcz przeciwnie przyczynia się do nabierania tłuszczu. Sam jestem endomorfikiem o podobnym wzroście i zaczynałem mase przy 63 kg i 15 % BF'a.

Chce przytyć do 95 kg potem jechać zobacz tutaj

Okej przytyć, przytyjesz ale ciekawe jaka będzie jakość tej masy.

60 kg to jest za mało to będę wyglądał jak szkieletor i się jeszcze połamie :)